Krepitev mišic zgornjega dela telesa je ključna sestavina celotnega zdravja. Močne trebušne žleze in hrbtne mišice stabilizirajo trup in olajšajo dobro držo, medtem ko lahko zategnjena ramena in roke naredijo naloge, kot so dviganje in rokovanje, lažje. Kot pri vsakem vadbenem programu postopno povečujte težave, ko se vaša moč poveča, in če se bolečine dotaknete in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Super ramena
Na ramenih prevladujejo deltoidne mišice: široke, trikotne mišice, ki pokrivajo sprednji, zadnji in zgornji del ramenskih sklepov. Krepitev deltoidov lahko pomaga zaščititi ranljive sklepe ramen, ki so znano nagnjeni k dislokaciji in poškodbam. Ravni dotaknejo se od drsnega položaja, so učinkovita in zahtevna krepitev. Od položaja ploska, uravnotežite ravno telo na rokah in kroglice stopal, dvignite levo roko, da se dotaknete desnega ramena in nato spustite nazaj. Ponovite z desno roko in se dotaknite leve rame. Cilj je gibati 20 krat.
Očarljivo orožje
Tonirana orožja pomagajo pri vsakodnevnih opravilih, kot so dviganje in prevoz. Biceps in triceps krmijo komolčni sklep, premikanje podlakti, medtem ko triceps podpirajo deltoide pri gibanju in zaščiti ramenskega sklepa. Krogi za roke so preprosta vaja za krepitev rok, ki cilja na te mišice. Stojte z nogami, ki se raztezajo, in razprostrite roke vzporedno s tlemi. Premaknite roke v hitre, majhne kroge naprej, nato pa preklopite smeri, ko se začnejo pnevmatike in jih premakniti nazaj. Ustavite in počitek, nato pa še dva ponovite.
Awesome Abdominals
Abdominalne mišice pripomorejo k stabilizaciji trupa in ščitijo vitalne organe, hkrati pa vam omogočajo, da obračate kletko iz ene strani. Polna ladja predstavlja težko postavo joge, ki bo globoko izpodbijala vaše trebušne votline. Sedite s svojimi nogami naravnost pred vami, roke tik za bokom, s prsti, ki so obrnjeni naprej. Poravnajte hrbet, dvignite prsnico proti stropu. Upognite kolena, rahlo pomaknite in dvignite noge tako, da so stegna pod kotom 45 stopinj na tla. Spustite roke pred teboj proti nogam. Če ste preveč težki, lahko zadržite hrbet stegen. Hranite hrbet naravnost in prsi dvignite ves čas. Držite 10 do 20 sekund, nato spustite.
Lepa zadnja stran
Trapezij je velika mišica, ki poteka po zgornjem delu hrbta, ramenih in vratu, kar pomaga vratu in podpira ramena. Če nosite težko torbico ali nahrbtnik, lahko to vitalno mišico povlečete in napolnite. Trapezij je mogoče okrepiti brez opreme, s tem, da stene angeli. Stojte proti steni s širokimi nogami, roke upognjene do kota 90 stopinj z dlanmi, ki so obrnjeni naprej. S pritiskom zadnjega dela telesa in z rokami proti steni premaknite roke naravnost navzgor. Ponovite 10-krat.
