Železo je bistven mineralni ostanek - tisti, ki je potreben le v majhnih količinah, vendar igra pomembno vlogo pri tem, kako deluje telo in kako se počutite. Brez ustreznega železa telo ne more narediti rdečih krvnih celic za nos kisika, morda pa se počutite bolj utrujeno kot običajno, pogosto vrtoglavo ali brez dihanja. Če vaš zdravnik ugotovi, da je železo malo, priporoča dodajanje dodatnega železa bodisi iz hrane ali dodatka. Večina blagovnih znamk je kakovostnih in primerljivih med seboj, zdravnik pa vam lahko pomaga pri izbiri prave vrste in odmerka.
Ženska multivitamina
Priporočeni prehrambeni dodatek železa za menstruacijo odraslih žensk je 18 miligramov na dan. Če jeste uravnotežena prehrana, še posebej meso ali morski sadeži, je precej enostavno dobiti dovolj železa iz vaše prehrane. Če uporabite multivitamin z minerali, vam lahko dodate dodatno zavarovanje, da zadovoljujete potrebe po železu, večina žensk večvitaminov pa vsebuje priporočene 18 miligramov železa. Po ConsumerLab, podjetju, ki testira vitamine za kakovost, med multivitaminskimi blagovnimi znamkami obstajajo nekatere razlike v kakovosti, na splošno pa izdelki, ki jih prodajajo vitaminski verigi, nudijo kakovostno in tiste, ki se prodajajo pod nekaterimi velikimi blagovnimi znamkami blagovne znamke, zagotavljajo podobno kakovost, nižja cena.
Dodatno železo
Če imate pomanjkanje železa, vam bo zdravnik morda priporočil dodatno železo. Lahko pridejo v različnih oblikah, vključno z železovim sulfatom, železovim glukonatom ali železovim citratom, od katerih vsaka vsebuje različne količine elementarnega železa, zato pri izbiri dodatek primerjajte skupno količino elementarnega železa. Za nekatere ljudi jemanje več kot 45 miligramov železa lahko povzroči neželene učinke na želodčno črevesje, kot sta slabost in zaprtje. Če imate kakršnekoli neugodne neželene učinke, se posvetujte z zdravnikom, če bi morali spremeniti vrsto dodatka, ki ga jemljete, ali upoštevajte formulo za počasno sproščanje, ki je morda nežnejša v vašem sistemu GI.
Viri hrane
Preden razmislite o morebitnem dodatnem železu, se prepričajte, da ste dobili veliko železa iz prehrane. Hrana, kot so meso in morski sadeži, so dobri viri, ki jih telo še posebej dobro absorbira. Utrjene žitarice za zajtrk, stročnice, tofu, listnate zelence in temno čokolado so drugi dobri viri železa. Če potrebujete dodatno železo v vaši prehrani, poskusite jesti nekaj teh živil ob vsakem obroku.
Iron Booster
Vitamin C izboljša absorpcijo železa v telesu. Ko jemljete dodatek iz železa ali jedo živila, bogata z železom, pijte kozarec pomarančnega ali grenivkinega soka ali vključite živila, bogata z vitaminom C, kot so paradižnik, jagode ali ananas z obrokom, da absorbira več železa. Zavedajte se tudi, da nekatere spojine v kavi in čaju ter kalcijevih dodatkov lahko motijo absorpcijo železa. Najbolje je, da ne dopolnjujete železa s kavo, čajem ali mlekom, in če vaš režim vključuje kalcij in železov dodatek, jih vzemite v nasprotnih dneh dneva.
