Tart in tangy sok grenivke dodajo udarec vitamina C in kalija na zajtrk. Medtem ko je sok grenivk lahko zdrav dodatek k vaši prehrani, to ni nadomestilo za vadbo in načrt za zmanjšanje telesne teže celotne hrane. Sok grenivke lahko nekoliko zmanjša lakoto, tako da jeste manj pri obrokih, vendar pa vašega metabolizma ne poveča tako, da vam pomaga pri porabi več kalorij.
Grenivna sokova prehranska analiza
1-skodelica grenivkinega soka vsebuje 96 kalorij, 156 odstotkov dnevne vrednosti za vitamin C in 11 odstotkov za kalij. Rožne ali rdeče različice vsebujejo tudi 22 odstotkov DV za vitamin A. Oba bela in roza sokova zagotavljata majhne količine kalcija in železa.
S 23 grami ogljikovih hidratov, od katerih 22 gramov sladkorja in 0 gramov vlaknin, sok grenivke manjka nekatere od najbolj koristnih lastnosti celega sadja. Ena skodelica odsekov grenivk ponuja skoraj 19 gramov ogljikovih hidratov, le 16,5 grama sladkorja in 2,5 g vlaknin. Ko poskušate izgubiti težo, vlaknata hrana, kot je grenivka, vam pomaga napolniti z upočasnim prebavo. Celotno sadje nosi tudi manj kalorij - samo 76 na skodelico delov, tako sok in celotni grenivke pa majhnim količinam vitaminov B.
Grenivki učinki na presnovo in hujšanje
Raziskave kažejo, da lahko pitje grenivkinega soka ali jesti grenivke pred obrokom pomaga pri izgubi teže, toda zakaj se to zgodi, je nejasno. Zdi se, da grenivka ne ovira vašega metabolizma. Študija, objavljena v Journal of Medicinal Food v letu 2006, je pokazala, da so debeli bolniki, ki so po 12 tednih porabili 8 unč grenivkinega soka ali 1/2 grenivke pred vsakim obrokom, izgubili okoli 3,5 kilograma, ne da bi opazili druge pomembne spremembe pri njihovi prehrani. Udeleženci študije, ki so uživali kapsule grenivke pred obroki, so prav tako izgubili težo - vendar samo 2,2 kg v 12 tednih. Posamezniki v študiji, ki so imeli le placebo, niso izgubili velike teže.
V tej študiji so prediabetični udeleženci, ki so uživali grenivke, sok grenivke in kapsule grenivke, prav tako izboljšali odpornost proti insulinu.
Združite grenivkin sok z nizko kalorično prehrano
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja je eden od najučinkovitejših načinov za izgubo teže. Povečate svojo metabolizem ali kalorije, ki jih vaše telo dnevno opeče, tako da dodate več aktivnosti in zmanjšate število kalorij, ki jih jemljete. Študija, objavljena v izdaji prehrane in metabolizma iz leta 2011, je pokazala, da kombiniranje nizkokalorične prehrane s kozarcem grenivkinega soka ali prigrizka celega grenivk pred obroki pomaga povečati izgubo teže. Upoštevajte, da je kozarec vode, porabljene pred obroki, povzročil podobno znatno izgubo teže. Raziskovalci so ugotovili, da lahko prigrizek z nizko kalorično obrokom učinkovito pomaga pri izgubi teže, vendar prigrizek ni nujno grenivk. Grenivka ni pokazala, da ima kakšno čarobno pospeševalno sposobnost.
Zanimivo je, da skupina za grenivke sok ali grenivko uživa dodatne koristi za svoj profil holesterola, ki niso bili vidni v skupini, ki pije vodo. Imeli so majhno povečanje lipoproteina visoke gostote - ali dobre ravni holesterola.
Grenivka ni za vsakogar
Preden začnete prepletati sok grenivke s trudom, da izgubite težo, ne pozabite, da njegove kalorije ne prispevajo k dnevnemu vnosu. Pijačo s 8-unčnim steklom pred vsakim obrokom doda skoraj 300 kalorij na dan. Če niste zmanjšali vnosa ob obroku ali večje telesne aktivnosti, bi to lahko privedlo do povečanja telesne mase 0,6 funtov na teden.
Grenivkin sok in celi grenivk lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili na recept in brez recepta. Spojine v grenivkah povzročajo, da vaše telo absorbira več aktivnih sestavin v zdravilih, kar vam daje večjo koncentracijo v krvnem obtoku. Preden dodate grenivkin sok v vašo prehrano, se pogovorite z zdravnikom, če jemljete kakršne koli recepte, še posebej, če vključujejo zdravila za zniževanje holesterola ali krvnega tlaka, zdravil za zavrnitev organov in anti-anksioznih zdravil. V primeru nekaterih zdravil, kot so nekateri antihistaminiki, sok grenivke zmanjša učinkovitost.
