Aerobna fitnes je zgrajena z aerobno vadbo, v kateri ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli počnejo 30 minut na dan, pet dni na teden, za splošno sposobnost. Medtem ko se precej razlikujejo drug od drugega, hindujci in vožnja še vedno vplivajo na vašo splošno aerobno sposobnost. Hindujci in tekmovanje ponujajo različne prednosti in pomanjkljivosti ter izbira aerobne aktivnosti bo odvisna od vaših sposobnosti in zanimanja za fitnes.
Hindujski kvadrati in kardio
Vzdrževanje serije hitrih hindujskih čučanj v daljšem časovnem obdobju - od 20 do 30 minut - lahko pomeni kardiovaskularno vadbo. Vendar pa je to intenzivna naloga, ki jo najbolje izvajajo tisti, ki so že na močni ravni telesne pripravljenosti. Hindujski čepi so odlični za izgradnjo mišic in jih lahko opravijo tisti z omejeno sposobnostjo doživljanja, dokler se ne prekomerno izogibajo. Hindujci skušajo zgraditi mišice v spodnjem telesu, še posebej vaše quadriceps in glutealne mišice, vendar pa tudi uresničujejo vaše mišice mišic in spodnje trebušne mišice.
Kako narediti Hindu Squat
Stojte s svojimi nogami, ramensko širino, dvignite roke in jih popolnoma razširite neposredno pred vami. Upogibanje na bokih in kolenih se potopi, kot da bi sedel v stol, da bi boke nad pete in trup pokonci. Tretjino poti navzdol držite položaj za 10 sekund. Ko potopite nekaj več centimetrov, dvignite pete in držite zastavo 10 sekund. Ponovite še dva centimetra in znova držite pozo, ponovite še enkrat. Na dnu globokega čučka počasi dvignite nazaj v štirih korakih, vsakič držite vsakega postanka 10 sekund. Ponovite celoten čevelj - z vsemi zaustavitvami - za tri komplete.
V teku kot Cardio
Kot aerobna fitnes je vožnja ena od klasičnih vaj. Kardiovaskularna vadba, ki je v stanju dinamičnega ravnovesja, je zelo vroča oblika aerobne vadbe, zato morda ni primerna za ljudi, ki so bili podvrženi poškodbam nog ali hrbta. Tečaj priteče vašo krvjo in vaše pljuče delajo težje, da zagotovijo kisik za vaše telo. Ker se krvni pretok povečuje, se srčni utrip zviša. Running vam pomaga pri izgubi teže, izgorevanju kalorij in depresiji. 5-miljska vožnja bo zapečila skoraj 500 kalorij za 150 funtov. Če želite izgubiti en funt telesne mase, morate porabiti 3500 kalorij.
Previden nasvet za vožnjo
Pri dolgotrajnem teku je treba začeti postopoma, če se ne uporablja za redno vadbo ali če začnete šele teči. V nekaterih primerih zmanjšajte tveganje za poškodbe in shranite sklepe zaradi poškodb zaradi udarcev na pločniku, razmislite o teku na tekalni stezi ali progi za eno ali več tekem. Te površine absorbirajo več udarcev z nog, zmanjšajo količino stresa na sklepih. Postopoma povečujte hitrost in razdaljo, ko začnete z vožnjo. Poskusi prehitro ali predolgo prehitevati lahko privede do bolečih mišic, poškodb in odvračanja.
