Živila, ki jih jeste, preden greste na sprehod, lahko bodisi dajo gorivo za prijeten in produktiven sprehod ali da se počutite počasno in bolno. Ko hodite po večerih, je ključno načrtovanje vnaprej. Odločite se zjutraj, v kakšen čas boste hodili tisto noč, tako da lahko ustrezno načrtujete dnevne jedi.
Premisleki
Če izberete pravšnjo hrano, lahko jedo pred hojo damo energijo in vzdržljivost, ki jo potrebujete za dokončanje celotne poti. Preden vadite majhen obrok, telesnemu telesu dajte še več časa za prebavo hrane pred spanjem, kar vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Vendar pa lahko jedo pred sprehodom pustite, da se počutite stehtanega. Če je vaš urnik prilagodljiv, pojdite pred večerjo. Če bo vaš sprehod vplival na vaš običajni večerji, jejte pred malico in po njej majhne obroke.
Jejte pred sprehodom
Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin ali maščobe, saj lahko ta živila pustijo, da se počutite neprijetno. Vaše telo bo tudi preveč težko prebavljati ta živila, da vam omogoči, da hodite ob običajnem tempu. Pojejte skodelico zelenjavne juhe ali kos sadja in nekaj preprostih ogljikovih hidratov, kot je vrečka s kozicami ali peščica krekerjev. Malo beljakovin bo koristno, če ste lačni ali se počutite malo energije, zato je jedo polovico vrečka z maslom iz arašidov tudi zadovoljen prigrizek pred sprehodom.
Jejte po sprehodu
Če zaprete nekaj ur pred spanjem, lahko obiąčete reden obrok. Izberi pusto ribe ali piščanca kot glavno jedo in jedo stransko solato ali pečen krompir, polnjen z zelenjavo kot stransko krožnik. Če ste po hoji lačni, vendar je blizu pred spanjem, jejte manjši prigrizek, ki vključuje beljakovine. Peščica oreškov, jogurtovega sadja in sadja ali več kosov sira in nekaj krekerjev vas bo popoln do zajtrka.
Tekočine
Hrana ni edina stvar, ki jo morate zaužiti pred sprehodom. Pitna voda pred vadbo vam bo pomagala pri energiji in vam zagotavlja, da ne boste postali dehidrirani, temveč pijte preveč, boste lahko dobili boleč krč. Pijte 1 skodelico vode na uro v dveh urah pred začetkom sprehoda. Vzemite steklenico vode skupaj z vami in gnojite vsakih 10 minut ali tako. Če hodite več kot eno uro ali se močno znojite med vašo hojo, rehidrirajte s pijačo športne pijače, ki vključuje elektrolite, ko prideš domov.
