Čeprav teče lahko znatno izboljša vašo fizično sposobnost, to prihaja z možnimi pomanjkljivostmi, kot je mišična bolečina. Tek za hitrostjo in razdaljo zahtevata precejšen trud vaših nog in napor vas lahko fizično izsuši in boleče. Obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje bolečine nog po delovanju.
Ostanite hidrirani
Dehidracija je glavna skrb za tekače, zlasti tiste, ki tečejo v toplem podnebju ali vročih prostorih v zaprtih prostorih. Dehidracija lahko povzroči vročino in utrujenost, vendar se neželeni učinki tam ne končajo. Raziskave iz izdaje časopisa Journal of Athletic Training iz oktobra 2005 kažejo, da dehidracija povečuje mišično bolečino po vadbi. American Council on Exercise priporoča porabo 17 do 20 oz. vode pred vadbo, 7 do 10 oz. vsakih 10 ali 20 minut med vadbo in 16 do 24 oz. za vsak funt, izgubljen po vadbi.
Uporabljajte antioksidante
Ko vadite, so prosti radikali sproščeni zaradi stresa na telesu. Ti atomi lahko poškodujejo vaše celice in tkiva in povzročijo bolečino, če je neizogiben. Vendar pa se hranila, imenovana antioksidanti, lahko obvladajo učinki prostih radikalov in zmanjšajo bolečino. Antioksidanti vključujejo vitamine C in E.
Porabite beljakovine in ogljikove hidrate
Čeprav so ogljikovi hidrati, ki energiji zagotavljajo vaše telo, veljajo za kralja v aerobnih in vzdržnih športih, kot je vožnja, raziskave kažejo, da lahko beljakovine pomagajo pri vaši predelavi. Protein zagotavlja aminokisline, ki tvorijo strukturo vaših mišic, tako da lahko uživate beljakovine po teku. Junija 2010 številka revije "Uporabna fiziologija, prehrana in presnova" je ugotovila, da poraba beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi zmanjša bolečino in izboljša delovanje mišic.
Oblačila za kompresijo
Oblačila za stiskanje pritiskajo na vaše mišice, ki imajo lahko nežen učinek masaže in spodbujajo pretok krvi v mišice. Glede na poročilo o reviji Journal of the Strength in kondicioniranje iz marca 2010 lahko kompresijska oblačila poleg bolečine v mišicah zmanjšajo otekline in utrujenost.
