Seveda, veliko tekačev ima veliko abs. Ampak oni niso dobili teh abs s tekom samega. Trčenje prvenstveno krepi srce in pljuča. Čeprav se vaši abs aktivirajo med vožnjo, ki podpirajo vašo medenico, niso izpostavljeni odpornosti ali dejanju, ki je potrebno za ustvarjanje pomembne moči.
Vendar pa potrebujete močne abs, da izboljšate vzdržljivost in učinkovitost delovanja ter zmanjšate tveganje za poškodbe. Namesto da bi se zanašali na trčenje sami, da bi zgradili ab mišice, dodajte močne vaje izven prog, tekalne steze ali sledi, da boste v celoti razvili svojo osnovno mišičevje.
Running's Endurance Benefits
Več mišic vas poganja med vožnjo. Trne mišice zagotavljajo stabilno podlago, iz katere se premikajo te mišice in sklepi - posebej roke, noge in boki.
Študija iz leta 2009, objavljena v aplikativni fiziologiji, prehrani in metabolizmu, je pokazala, da so bili zunanji obliki glavne trebušne mišice, ki so se udeleževali med vožnjo. Druge stabilizacijske mišice trupa - tiste, ki ležijo na spodnjem in srednjem delu hrbta - so precej aktivne med tekom.
Najbolj izkušeni športniki v tej študiji so pokazali največjo aktivacijo trebušne mišice. Ne-tekači so pokazali manj prispevka k stabilnosti od trebušnih mišic.
Za vse udeležence je bila aktivacija trebušne votline še vedno nižja od tiste, ki se je pojavila med tipičnimi kalistenskimi trebušnimi vajami, kot so krči. Raziskovalci so ugotovili, da teče lahko zagotovijo koristi pri spodbujanju jedrske vzdržljivosti; vendar pa verjetno ni dovolj, da bi zgradili super močan srednji del.
Močno jedro vam pomaga ohranjati ravnovesje na neenakih poteh. Fotografije: OcusFocus / iStock / Getty Images Running's Fat Burn koristi
Eden glavnih perk tekmovanj je, da vam pomaga pri izgorevanju kalorij, kar prispeva k nadzoru teže. Proge za tekmovalce se pogosto pojavljajo kot definirane ali ravne, ker imajo preprosto nizko stopnjo telesne maščobe, ki izhaja iz njihove dosledne urnice.
Trčenje ni ustvarilo absov; preprosto jim je pomagal raztrgati maščobe, tako da so absi, ki jih imajo, vidni. Če želite razkriti vaše abs - morda celo šest pakiranje - potrebujete telesno maščobo od šest do devet odstotkov, če ste moški ali 16 do 19 odstotkov, če ste ženska. Pridobite to s pomočjo namenskega treninga, močnega treninga in previdne diete.
Zgradite trdnost izven tekom
Ne zanašajte se samo na vožnjo sami, da bi zgradili močne abs. Ab delo, ki ga opravljamo s podloženim položajem ali z odpornostjo, je učinkovitejše pri razvoju teh mišic. Spuščeni ali odporni premiki vključujejo klasične škripanje, ruske twists in v-ups.
Vključite druge poteze, da boste okrepili celotno jedro, ki vključuje boke in hrbet, pa tudi vaše abs. Pilates in joga zagotavljajo celovito moč jedra - posamezne vaje, kot so ptičji psi, mostovi in podaljški hrbtenice, so prav tako dragoceni za tekače.
Vaše tekmovanje bo imelo koristi od redne pozornosti do neuspešnih jedrnih treningov. Močno jedro pomeni, da boki, medenico in kolena uživajo večjo stabilnost, ko poganjate pločnik.
To povzroči manj mišičnih obremenitev in vpliva na sklepe, kar pomeni manjšo možnost poškodb. Močno jedro podpira tudi aktivnost na sklepih, tako da manj energije porabite in učinkoviteje vodite dlje.
