Dehidracija se lahko hitro pojavi med vadbo. To velja še posebej, če se vadite dalj časa in / ali v vročih temperaturah. Vaše telo mora med vadbo in po vadbi napolniti vodo, da prepreči dehidracijo in olajša normalne procese, kot je potenje. Toda v daljših obdobjih telesne aktivnosti telo tudi izgubi elektrolite. Te jih je treba zamenjati tudi, voda pa jih ne vsebuje.
Funkcija elektrolita
Vaše telo potrebuje elektrolite ves čas. So molekule, ki vsebujejo proste ione - veliko jih je mineralov - in pomagajo uravnavati številne procese v telesu, vključno z živčnimi in mišičnimi funkcijami, hidratacijo, pH v krvi, krvnim tlakom in zdravljenjem poškodovanega tkiva, po podatkih MedicalNewsToday.com. Elektroliti se pridobivajo naravno prek številnih živil in običajno niso skrbi za posameznike, ki se držijo običajne vadbene rutine. V bolj skrajnih primerih pa je treba upoštevati elektrolite vašega telesa.
Zamenjava tekočine po dolgih vajah
Brian Mac na BrianMac.co.uk priporoča pitje majhne količine vode vsakih 10 do 15 minut med vadbo. To pomaga takoj zamenjati vodo, izgubljeno z znojem. Za vadbo, ki traja več kot 60 minut, je treba vključiti še druga hranila. Mac priporoča pitno pijačo, ki vsebuje vsebnost ogljikovih hidratov od 5 do 7 odstotkov. To omogoča telesu, da hitro absorbira ogljikove hidrate, da zagotovi hitro gorivo in pomaga dopolniti elektrolite v telesu.
Alternativa
Veliko komercialnih športnih pijač, vključno z Gatorade, Powerade in Vitamin Water, vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki so dragoceni za ljudi, ki izvajajo več kot 60 minut. Prav tako lahko izdelate svojo lastno športno pijačo z elektroliti. BrianMac.co.uk priporoča dodajanje majhne količine oranžnega ali sadnega soka v vodo ali mešanje 5 žlici žlici. namiznega sladkorja in 1/3 kaše. sol v litrih vode.
Premisleki
Če imate sladkorno bolezen ali imate druge težave s krvnim sladkorjem, se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete športne pijače, da boste dopolnili elektrolite. Zavedajte se, da lahko še vedno porabite vodo, če ste vadili več kot 60 minut, vendar tekočine z elektroliti postanejo pomembnejše, ko boste mimo uro. Poleg tega lahko zdravje zob ohranite tako, da pijete športne napitke s slamo ali jih hitro pijete ter sperete usta z vodo, da odstranite sladkorje iz zob.
