Skozi nočni spanec prehodite skozi dve fazi spanja. Te vključujejo hitro gibanje oči ali REM spanja in ne-REM spanja, glede na KidsHealth.org. Ti cikli se izmenjujejo vsakih 90 minut, med REM spanjem pa imate najbolj živahne sanje. V tem času se lahko pojavijo nočne more. Nočne more so lahko odraz stresnega dneva, zdravil, ki jih jemljete ali zastrašujoče vidne podobe opazite tik pred spanjem. Ker lahko nočne more vplivajo na kakovost spanja, je pomembno, da vadite rutino za spanje, ki vam zagotavlja dobre sanje za bolj miren nočni spanec.
Korak 1
Izogibajte se gledanju strašljivega filma ali branju zastrašujoče knjige pred spanjem. To stanje strahu lahko nosite z vami, medtem ko spite, kar lahko povzroči slabe sanje, v skladu s KidsHealth.org.
2. korak
Vzpostavite dosledno rutino za spanje, ki vam zagotavlja dovolj spanja. Po podatkih HelpGuide.org je za odrasle približno sedem do osem ur na noč. Najstniki pa potrebujejo do devet ur spanja na noč. Po podatkih Scientific American, ki bi lahko zmanjšali količino spanja, se lahko pojavijo bolj živahne sanje. Pomanjkanje spanja povzroči bolj živahno sanjsko stanje, kar lahko povzroči, da spite nemočno.
3. korak
Izogibajte se jemanju zdravil ali uporabi drugih stimulansov, ki lahko vplivajo na vaš spanec. Te vključujejo alkohol, nikotin, kofein, zdravila za krvni tlak in antidepresivi, v skladu s Scientific American. Medtem ko jemanje teh lahko na začetku zaustavi stanje REM in vas preprečuje vstopu v globlje faze spanja, ko prenehate jemati, boste doživeli globlje spanje REM, kar lahko povzroči nočne more, glede na National Sleep Foundation.
4. korak
Naredite nekaj sprostitve pred spanjem. Ker lahko stres povzroči nočne more, je najbolje narediti aktivnost, ki vam pomaga, da se počutite bolj sproščeno. Ti vključujejo potopitev v kad, branje knjige, poslušanje glasbe ali meditiranje, da se sprostite.
5. korak
Poimenujte svojo spalnico le za spanje in intimnost ter naredite spalnico čim bolj udobno in pomirjujočo. To pomeni, da imajo udobno vzmetnico z zavesami, ki preprečujejo senčenje, in prostor na prijetni temperaturi. Z zagotavljanjem, da se v spalnici osredotočate le na spanje in sprostitev, boste verjetno občutili boljše sanje.
Nasveti
- Če upoštevate zgornje nasvete, vendar še vedno doživite nočne more, razmislite o obisku zdravnika, ki vam bo morda lahko povedal, ali so vaše slabe sanje povezane z vašimi zdravili ali zdravjem ali če bi bili znak, da bi morali videti psihologa , ki vam bodo morda lahko pomagali razpravljati o vseh stresnih vprašanjih v zvezi s svojimi sanjami.
