Če poskušate izgubiti težo, je ponoven razmislek o izbiri pijač dober kraj za začetek. Med leti 1965 in 2002 se je odstotek kalorij iz pijač v ameriški prehrani povečal s približno 12 na 21 odstotkov. Prehod na nižje kalorične ali brezalkoholne pijače lahko pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže, nekatere pijače pa so celo povezane z morebitnimi koristmi za izgubo teže.
Voda in teža
Voda je očitna izbira kalorij za ljudi na dieti. Vendar to ni edini razlog, da je koristno za hujšanje, pa. Povečanje količine vode, ki jo pijete, vam lahko pomaga pri izgubi večje telesne mase, v skladu s študijo, objavljeno leta 2008 v Obesity. Voda je lahko še koristnejša pri hujšanju kot druge ne-kalorične pijače. Ljudje, ki so trgovali s svojimi dietnimi pijačami za vodo, so imeli večjo izgubo telesne teže kot ljudje, ki so te pijače še naprej uživali, v študiji, objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition leta 2015. Če niste oboževalec navadne vode, poskusite penečo vodo ali dodajte plišast sadni sok, kot so limona ali apna.
Zeleni čaj
Če želite vročo pijačo, upoštevajte pitje nesladkanega zelenega čaja. Pijačo približno 4 skodelice zelenega čaja na dan lahko povzroči majhno količino izgube teže in lahko pripomore k izboljšanju ravni holesterola, v skladu s študijo, objavljeno v Journal of American College of Nutrition v letu 2010. Prepričajte se, da se izognete pitju ko porabite mlečne izdelke in ne dodajajte mleka svojemu čaju, saj lahko to omeji potencialne učinke zelenega čaja, ki povečujejo presnovo, opozarja na še eno študijo, ki je bila objavljena v Hranila v letu 2011. Dodajanje limoninega soka je v redu, če ste bi radi malo dodatnega okusa.
Črna kava
Kava je lahko dobra izbira pijač, medtem ko ste na dieti, če ga ne naložite s sladkorjem in smetano. Študenti, ki so pili zmerno količino kave, so jedli manj ves dan kot ljudje, ki so pili manj kave ali brez kave, po študiji, objavljeni v Obesity leta 2013. Za najboljše rezultate držite črno kavo, saj nima kalorij. Preskusite aromatizirane sirupe in stepeno smetano. Če morate kavo dodati nekaj, naredite manjše velikosti in namesto kreme uporabite posneto mleko. Srednja caffe latte s polnim mlekom ima približno 265 kalorij, majhna kava z posnetim mlekom pa le 125.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki so glavni vir kalcija v tipični ameriški prehrani in so včasih povezani s povečanjem izgube telesne mase. Vendar pa so dokazi za mleko in hujšanje zmešani, vendar nekatere študije kažejo, da pitje več mleka pomaga pri omejevanju telesne mase, druge pa kažejo na potencialno povečanje telesne mase, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v Eating Behaviors v letu 2009. Mleko je hranljivo gosto pijačo, ki je lahko del zdrave prehrane za hujšanje in lahko omejite kalorije z izbiro nizko vsebnost maščob ali posnetega mleka namesto polnega mleka. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da dnevno pijete tri koze mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Grenivkin sok
Čeprav pijete več sadnih sokov, lahko na splošno privede do povečanja telesne teže, ljudje, ki raje sadni sok v vodi, kavi ali čaju, lahko poskusijo sok grenivke. Ljudje, ki so pili sok grenivke pred vsakim obrokom, so se povečali pri izgubi teže približno enake količine kot tisti, ki so pili vodo. Pijača je delovala kot predobremenitev, kar je pripomoglo k zapolnitvi želodca, tako da so ljudje na splošno jedli manj kalorij. Celo sadje je še vedno bolj primerno za sadni sok, saj zagotavlja več hranil in vlaknin z manj kalorij. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da se omejite na največ 4 do 6 unč 100-odstotnega sadnega soka na dan.
Dietna pijača
Ni vsakdo užival pitno vodo, zaradi česar so nekateri ljudje, ki želijo aromatizirano pijačo, preiti s pijač, sladkanih s sladkorjem, v dietne pijače. Ta strategija lahko deluje za nekatere ljudi in lahko služi tudi kot vmesni korak med prehodom s sladkih pijač v vodo. Trgovanje kaloričnih pijač za dietne pijače ali vodo je privedlo do hujšanja med 2 in 2,5 odstotka svoje telesne mase za ljudi, ki so sodelovali v šestmesečni študiji, ki je bila objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition leta 2012. Ljudje, ki so pili dietne pijače za 12 tedni kot del zmanjšane kalorične prehrane so dejansko izgubili večjo težo kot tisti, ki so prešli na vodo, po študiji, objavljeni leta 2014 v Obesity.
Vendar se vsi ne strinjajo, da so dietne pijače koristne za izgubo teže, vendar pa pregledni članek, objavljen v Yale Journal of Biology and Medicine leta 2010, opozarja, da lahko v nekaterih primerih te pijače dejansko privedejo do povečanja telesne mase namesto izgube telesne mase, vsaj delno zato, ker ljudje nagnjeni k prekomernemu nadomestilu za kalorije, ki jih varčujejo. Po drugi strani pa umetna sladila ne kažejo možganov na enak način kot kalorične pijače in lahko na koncu povzročajo več hrepenenja po sladkih okusih, kar bi lahko oviralo prehrano. Če ne izgubite teže, medtem ko pijete diete, boste verjetno bolje izbrali drugo brez kalorično pijačo.
Vino in teža
Pitje alkohola med poskušanjem izgubiti težo običajno ni priporočljivo, ker je sorazmerno veliko kalorij in lahko zmanjša vaše zavore, kar lahko vodi do povečanega vnosa kalorij. Če želite piti nekaj alkohola, je lahko vino najboljša stvar. Lahka do zmerna vnosa vina lahko pomaga zaščititi pred povečanjem telesne mase, medtem ko lahko poraba žganih pijač ima nasprotni učinek, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v pregledih prehrane leta 2011. Zmerno uživanje alkohola velja za največ eno pijačo na dan za ženske in največ dve pijači dnevno za moške.
