13-letni deček je premlad, da bi ga lahko natisnil. Stiskanje klopi, ki je oblika uteži ali bodybuildinga, je vaja za tiste, ki želijo raztresati. Mladi fantje, ki vstopajo v najstniške dobe, ni treba razsipavati in niso v celoti razvili. Stiskanje s klopi lahko spodbudi rast mladih fantov in lahko poškoduje njihove kosti, sklepe ali mišice. Namesto tega obstajajo druge vaje za treniranje moči, ki jih je mogoče izvesti.
Puberteti, ki pritisnejo težave
Dvigovanje uteži za izgradnjo mišic pri trinajstih letih poškodbe in preveč obremenjuje rastne plošče, ki vključujejo mišice, kite in hrustanec, ki še niso imeli možnosti, da se spremenijo v kosti, kot pravi spletni strani klinike Mayo. Večina škode je posledica pritiska pretežne količine teže in z uporabo neustreznih tehnik med dviganjem. Mladi fantje ponavadi skočijo v telesne vaje, kot so klopi, ne da bi obvladali običajne vadbene treninge, ki jih je treba opraviti že trinajst let.
Začetki treninga moči
Namesto pritiska na klopi bodo vaje za treniranje moči pomagale zgraditi mišice, sklepe in kosti trinajst let starega. Izobraževanje moči lahko preprečuje tudi poškodbe, zmanjša čas okrevanja in podaljša vzdržljivost. Začnite z osnovnim potiskanjem in nad glavo. Ko se učite na ustreznem obrazcu, pojdite na vaje, ki vključujejo proste uteži, pasove upora ali kroglice medicine, kot so bicep curl ali presenečenje in pritisk na glavo. Pri uporabi uteži ali kroglic medicine izberite težo, ki omogoča 12 do 15 ponovitev brez težav.
Primerna časovna doba
Čeprav se puberteta ne ustavi do poznih teens, fantje lahko začnejo klopi pritiskajo okoli starosti 15 ali 16. To ne pomeni, da fantje pri 15 bi morali začeti "bulking up" ali klopi pritisnite pretežno količino teže. Količina teže, ki je varna za stiskanje, je odvisna od teže fanta. Fantje, ki tehtajo 123 kilogramov, naj bi začeli s 90 kilogrami, medtem ko bi tehtnice 132 kilogramov začele s 100 kilogrami. Teža mora biti vedno lahka, da brez težav naredimo veliko število ponovitev. Povečajte ali zmanjšajte število odvrženih funtov, odvisno od trenutne teže fanta in zgoraj navedenih informacij.
Predlogi za medije
Vedno opravljajte kardio aktivnost od pet do deset minut, na primer vožnjo ali skok vrvi pred in po treningu moči ali pritiska na klop. Pri uporabi odpornosti v obliki medicinskih kroglic, uteži ali pasov obdržite svetlobo teže, da brez težav otežete 12 do 15 ponovitev želene vaje. Ustavite vajo, če občutite bolečino.
