Tekalne steze in treningi, kot je vožnja, vam lahko pomagajo doseči izboljšave v teku in pripravljenosti. Čeprav niti seje tekalne steze niti tekoče na mestu ne posnemajo natančno izkušenj z vožnjo na prostem, posnemajo - in v nekaterih primerih krepijo - spretnosti, ki podpirajo učinkovito vožnjo.
Prednosti tekalne steze
Tekalne steze so mehkejše od asfalta, bolj kot trava ali umazanija in brez ovir. To pomeni, da se lahko popolnoma osredotočite na obliko, stopnjo koraka in postavitev noge, kar vse prispeva k bio-mehanični učinkovitosti. Na spletnem mestu Running Planet je opisano, kako lahko večina tekalnih koles omogoča predhodno programiranje vaše vadbe z možnostmi, kot so hribi in intervali hitrosti, ter za sprejem podatkov o razdalji, višini in kalorijah. Treadmills na motorni pogon vam prav tako ponujajo rahlo pogonsko pomoč, kar je lahko dobrodošlo med vadbami za rekuperacijo.
Prednosti tekmovanja na mestu
Vodenje na mestu je naporno, plyometrično delovanje, ki gradi moč manjše telo in agility. Pliometrija, ki določa življenjsko dobo preživetja, trenira mišico, ki združuje največjo hitrost in moč, vključuje vzmetne ukrepe, kot so skoki in hmelj, in teče na mestu, je v bistvu zaporedje izmeničnih nenadnih skokov. Natančneje, potrebuje ravnovesje, nadzor udarnih sil skozi prednjo nogico in boljšo moč gležnja in teleta. Ovier Anderson, fizioterinja v gibanju Spring Tracka, opisuje, kako močni in fleksibilni gležnji in teleta zagotavljajo močne prstne odtise, gladke korake in mehke pristope, ki zmanjšujejo tveganje za poškodbo kosti in ligamentov. Prilagodljivi gležnji omogočajo tudi popolno vpetje mišic v spodnje noge in noge, kar ustvarja močne, elastične korake in odlašajo z utrujenostjo.
Tekmovanje v tehniki
Začnite pet minut petelin skočiti s stopal do stopala, s poudarkom na pristanku na krogle nog in brcite pete proti stropu. Postopoma povečajte svoj tempo in višino ter poskusite zadeti rit s petami. Ta eksplozivna, vsesplošna akcija ustvarja hitro krčenje mišic in sprostitev, usposabljanje vaše nevroskulature za hitrost in dirke. Cilji vadbe prikazujejo različico: vrtalni stroj za kolen. Namesto da bi ščurili svoje glute, prinašaš kolena visoko pred vami. To krepi vaše mišice kolka in trebuha.
Tehnika tekalne steze
Ko se pomikate naprej, se osredotočite na postavitev vsake noge neposredno pod telo, ko zadene jermen. V skladu z obvestili o biomehanikah Sports Injury Bulletin, pristanek čez nogo zmanjša vsako zavorno dejanje s vaših petah in spodbuja vaše hamstrings, da takoj povlečete okončina nazaj, ki ustvarja naprej pogon. Naporno razširite nogo za teboj in čim višje do tla, tako da zožite svoje zadrge in "grizete" gležnje. To zmanjšuje vertikalno gibanje - nasprotno, da teče na mestu.
Ukvarjanje s sili
Ko tekmujete v teku, vaše noge ustvarjajo pomembno navpično energijo, medtem ko na tekalni stezi vaši nogi ustvarjajo več moči naprej, vaša vadba pa je na splošno manjša. Vendar pa višje udarne sile vodijo do hitrejše prilagoditve mišic in večje mišične moči. Torej, premešajte; obe vrsti vadbe vam lahko pomagata, da postanete boljši športnik.
