Malo vaj telesne moči poveča večjo telesno težo kot tradicionalni pullup, v katerem ste obešeni iz podložene palice in se potegnite navzgor, s svojo lastno telesno težo kot odpornostjo. Preprosto gibanje krepi roke, ramena, prsni koš in hrbet. Lahko tudi spreminjate pullup za ciljanje določenih mišičnih skupin in dodajanje raznolikosti v vaše vadbene rutine.
Glavo pokonci
V klasičnem potegu se držite nad glavo z dlanmi, ki so obrnjeni proč od vas. V nagubanem delu držite palico, obrnjena proti vam. Prilagoditev oprijema daje večji poudarek na bicepsu in pomaga pri izgradnji večjih in močnejših rok.
Širina širine
Preprosto spreminjanje širine vašega oprijema bo imelo velik učinek na zmogljivost pullupa. Če približate palico z bližnjimi rokami, boste imeli večji poudarek na rokah, ramenih in prsih. Ujemanje palice z dlanmi, ki se razprostirajo, bo delalo latske mišice hrbta.
Commando Pullup
V komandni pullup, obrnite telo in stojite tako, da gledate navzdol baru. Privzdignite palico z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu v razmaknjenem položaju. To je znano kot nevtralen prijem in krajša stresa na ramenih. Ko se potegnete navzgor, boste morali premakniti glavo na eno stran ali drugo, da ne bi zadel bar. Nadomestne strani z vsakim repom. Commando pullups ciljajo na roke in prsni koš.
Dead Hang
Za izvedbo mrtvega vlečenja obeska spustite telo, dokler se roke ne razširijo na dnu vsakega repa. Dovolite, da se obesijo, dokler se ne izgubi zagon, preden se potegnete nazaj. To dodaja večjo težavo vaje.
Za vratom
Medtem ko jih ne bi smeli poskušati tisti, ki imajo težave z rotacijskimi manšetami ali obstoječimi problemi ramen, za vratnimi potegi pišu ramena in zgornji del hrbta, ki zagotavljajo intenzivno vadbo. Namesto da bi potegnili brado čez palico, si potopite pod glavo in dvignite glavo na drugo stran, dotaknite se palice na hrbet vratu.
Avstralski Pullups
To odstopanje uporablja bar, ki je le okoli pasu visoka. Namesto obešanja navpično pod palico prevzemate vodoravni položaj s svojimi nogami pred vami in v stalnih stikih s tlemi. Ko se izvlečete iz te vodoravne ravnine, obremenjujete mišice v zadnjem latsu in v sredini, ki jih ni mogoče preizkušati z običajnimi potegom
