Dolgotrajna sedanja lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu in tesnih mišicah v vratu in ramenih. Zamenjava pisarniškega stolčka s kroglico za vadbo lahko zmanjša bolečine v hrbtu in izboljša vašo držo pri gradnji jedrne moči. Kroglice za vadbo omogočajo večjo svobodo gibanja od stola in sedijo pri delu na delovnem mestu, lahko preprečijo togost, povezano s sedenjem v omejenem položaju. Določanje, katera velikost krogle ustreza vaši višini in učenje pravilnega načina sedenja na njem zagotavlja, da je vadbena krogla udoben in koristen dodatek k vaši pisarni.
Korak 1
Kupite kroglico pravilne velikosti za svojo višino. Na splošno, če ste 5 metrov, 1 inch do 5 čevljev, 7 cm visok, kupite 22 palčni žogo. Če ste 5 metrov, 8 palcev do 6 čevljev, 2 palcev, potem boste potrebovali 26-palčni krog. Več kot 6 čevljev, in potrebovali boste 30-palčno kroglico.
2. korak
Napihnite žogico, dokler ne morete sedeti na njej, pri čemer noge počivate ravno na tleh in noge pod kotom 90 stopinj na tla.
3. korak
Zategnite trebušne mišice in poravnajte hrbet. Sprostite ramena in položite svoje roke na mizo. V pravilnem položaju bodo vaše roke oblikovale kot 90 stopinj. Če sedite na pravilni velikosti in vaši komolci ne ležijo na mizi, boste morda morali prilagoditi višino mize. Nepravilno pozicioniranje roke med sedenjem na žogi na mizi lahko povzroči bolečino v rami in roki.
4. korak
Razširite svoje noge, da povečate svojo stabilnost, medtem ko sedite na žogi. Premaknite noge, da izzove ravnotežje in jedro mišice.
5. korak
Prilagodite zaslon ali monitor računalnika na nivo oči, da preprecite obremenitev vratu ali ramena, medtem ko berete in sedite na krogli.
Nasveti
- Vstanite in hodite približno dva do tri minute na pol ure, da preprečite, da bi vaše mišice postale trdne. Sedite na žogo nekaj minut vsak dan in zgradite svojo osnovno moč, preden povečate svoj čas na žogi. Kadar je ne uporabljajte, ga popolnoma hranite pod mizo. Povečajte svojo stopnjo aktivnosti na delovnem mestu: med premori naredite push-up, čepke in krčke z žogo.
Opozorila
- Ne pozabite, da sedite na gibljivem objektu. Naj bo vaše noge posajene na tla, da ne boste nenamerno prevrnili.
