Strawberry shakes je lahko zdrava dopolnitev vašega načrta zmanjšanja telesne teže, še boljša novica pa je, da vam lahko pomagajo zmanjšati, če jih uporabite za zamenjavo višje kalorične hrane. Poleg tega, ki se treslja sami, lahko ohranite nadzor nad sestavinami, ki jih uporabljate, in številom kalorij v vaši pijači.
Zamenjava obrokov
Če dodate jagodne tresave na običajno vsakodnevno prehrano, je verjetneje, da boste dobili težo, kot bi jo izgubili, saj ti tresenje prihaja s kalorijami. Vendar pa je uporaba nizkokaloričnih vibracij kot zamenjave obrokov dokazana strategija za dolgoročno izgubo teže. V eni študiji, objavljeni leta 2011 v "Nutrition Journal", debelih osebah, ki so uporabili tresljaje kot zamenjavo obrokov dnevno za 40 tednov, so izgubili precej več telesne maščobe in telesne maščobe kot prehrana, ki je sledila prehranski prehrani.
Low-Cal sestavine
Če želite stalno izgubiti težo, mora vaš jagodni pretreseti manj kalorij kot obrok, ki ga zamenja. Jefferson University Hospital registrirana dietitka Emily Rubin priporoča uporabo obroka zamenjava shakes, ki so ne več kot 200 kalorij. Začnite s svežimi jagodami - 1 skodelica narezanih jagod ima le 53 kalorij. Prav tako ima 3,3 g vlaknin, kar je del rastlinskih živil, ki jih vaše telo ne more prebaviti in ki ne prispeva k kalorijam na vašo prehrano. Fiber vam pomaga napolniti in se počutite polno za nekaj časa, ko ste končali s stresanjem. To vam lahko pomaga porabiti manj kalorij na splošno za zmanjšanje telesne mase.
Moč beljakovin
Če dodate nekaj beljakovin v jajčni stres, vam lahko pomagajo ostati do naslednjega obroka, saj so beljakovine bolj satiri kot katera koli druga vrsta hranil. Ena skodelica brez maščob, navaden grški jogurt ima le 100 kalorij in 18 gramov beljakovin. Enaka količina posnetega mleka ima okoli 80 kalorij in 8 gramov beljakovin, 1 skodelica mehkih tofu kock pa ima 150 kalorij in 16 gramov beljakovin. Druga možnost je nizkokalorični beljakovinski prah, kot je sirotka. Dve kroglice ene priljubljene blagovne znamke imajo približno 150 kalorij in 26 gramov beljakovin.
Enostavno na sladkorju
Jagode so naravno sladke, s skoraj 8 gramov sladkorja na skodelico narezanih plodov. Če uporabljate zrele jagode, bi morala biti ta sladkost zadostna, da bi se potresel. Izogibajte se dodajanju kakršne koli vrste predelanega sladkorja, ki ni samo povezana z debelostjo, temveč tudi s srčnimi boleznimi, rakom in visokim krvnim tlakom. Če samo jagode niso dovolj sladke za vas, razmišljamo o tem, da bijemo v pol zelo zrelih banan, ki bodo dodali približno 50 kalorij in 7 gramov naravnega sladkorja.
