Glutamin in nadomestki beljakovin se lahko varno vzamejo skupaj, saj je glutamin pravzaprav gradbeni blok beljakovin. Obe dodatki sta naravno prisotna aminokisline, ki jih športniki pogosto uporabljajo za izboljšanje njihove učinkovitosti in obnovitvenih časov. Pomembno je, da upoštevate priporočila za odmerjanje vsakega dodatka in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo, ker ti dodatki niso za vsakogar.
Dejstva
Glutaminske in beljakovinske dodatke uporabljajo športniki, zlasti športni trenerji, ki pripomorejo k povečanju mišične mase, času okrevanja in krepitvi njihovega imunskega sistema. Vzemimo skupaj, dva dodatka se v večini primerov štejeta za varna, čeprav se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli dopolnilo. Proteine in glutamin potrebujejo človeško telo, da bi ohranili dobro splošno zdravje.
Beljakovine
Beljakovine se nahajajo v živilih, kot so meso, jajca, mlečni izdelki, oreški / semena in nekatere zelenjave. Športniki se lahko odločijo za dopolnitev beljakovin, da bi povečali svojo mišično maso. Najpogostejši tipi beljakovinskih dodatkov so sirotka in sojin protein. Sirotkini proteini izhajajo iz kravjega mleka, medtem ko soje beljakovin iz soje in je idealen za vegetarijance. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC opozarjajo, da so beljakovine gradniki vseh telesnih tkiv, vključno z mišicami.
Glutamin
Glutamin je aminokislina, ki je gradbeni blok beljakovin. Obstaja skupno 20 aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje, v skladu s CDC. Vaše telo izdeluje svoj glutamin in v večini primerov vam ni treba dopolniti v vaši prehrani, v skladu s Medical Medical University University. Vendar pa lahko vzdrževalci in nekateri zdravstveni pogoji zahtevajo dopolnitev glutamina; vendar se morate pred začetkom režima glutamina posvetovati s svojim zdravnikom.
Priporočeno odmerjanje
Glutamin in beljakovine so bistvenega pomena za dobro zdravje, zato so na splošno priznani kot varni za zdrave ljudi. CDC predlaga, da najstniki in odrasle ženske porabijo 46 g beljakovin na dan, medtem ko naj bi najstniki in odrasli moški imeli 52 in 56 g. Odrasli, stari 18 let in več, ki jim je zdravnik dobil zdravilo za dodajanje glutamina, lahko varno sprejmejo 500 mg odmerka enkrat do trikrat na dan.
Učinki
Med vadbo, še posebej pri dviganju uteži, se mišično tkivo razbije. Potrošni beljakovini pomagajo obnoviti to mišično tkivo, zato se vaše mišice povečajo. Bodybuilders lahko porabijo kar 1 do 2 g beljakovin na funt telesne teže, da bi povečali svojo mišično maso, čeprav je to mogoče le pod nadzorom zdravstvenega delavca. Dodatek glutamina se uporablja za zdravljenje poškodb / okužb, vnetne črevesne bolezni, HIV / aidsa, raka in športne uspešnosti, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu.
