Endorfini, nevrotransmitorji, ki jih najdemo v hipofizi in skozi živčni sistem, so naravni bolečine v telesu. Medsebojno sodelujejo z človeškimi opiatnimi receptorji, kar zmanjšuje zaznavanje bolečin. Endorfini, podobno kot serotonin, se pogosto proizvajajo kot odziv na stres in bolečino, vendar pa obstaja vedno več dokazov, da se jih proizvaja tudi med vadbo.
Zakaj vaja povzroča sproščanje endorfina
Vaja je že dolgo znano, da povzroči sproščanje endorfinov. Zakaj se to zgodi še vedno ni jasno. HealthCentral.com navaja, da lahko možgani dojemajo vajo kot vrsto bolečine in zato sprošča serotonin in druge endorfine. Druga možna teorija je, da povečanje maščobnih kislin, ki jih povzroča vadba, lahko zakisli kri, kar sproži sproščanje endorfina.
Koliko vaje je potrebno?
Mnogi ljudje mislijo, da morate izvajati pretirane količine časa za sprožitev izdaje endorfina; vendar zmerne količine vadbe, ki trajajo od 20 do 30 minut, lahko povzročijo sproščanje endorfina. Pravzaprav, če ste novi pri vadbi, se lahko pojavijo močnejši učinki endorfinov kot osebe, ki redno izvajajo, saj se vaši možgani ne uporabljajo za endorfin.
Učinki na razpoloženje
Serotonin je eden izmed nevrotransmiterjev, vpletenih v depresijo. Pravzaprav so številni antidepresivi namenjeni zvišanju ravni serotonina v možganih. V skladu z Harvard Health Publications je vadba lahko učinkovit način za izboljšanje vašega razpoloženja. Z sproščanjem serotonina in drugih endorfinov je vadba lahko koristna pri zdravljenju depresije.
Več kot vaja
Na podlagi zgornjih dokazov lahko mislite, da boste težje izvajali več endorfinov, ki jih boste sprostili. Vendar po podatkih Healthcentral.com, ko se izčrpate, se vaša raven endorfina samodejno spusti. Postopno, aerobno vadbo je veliko bolj učinkovito za spodbujanje sproščanja endorfinov.
Vrste vaje
Morda ste slišali, da je vožnja edini način za sproščanje serotonina in drugih endorfinov. Medtem ko je res, da je bila večina raziskav o sproščanju serotonina, ki jih je vadba izvajala, izvedena na tekmah, to ne pomeni, da so druge oblike vadbe neučinkovite. Vsaka oblika aerobne vadbe sprosti serotonin in druge endorfine, kar lahko privede do občutka dobrega počutja.
