Če sprememba v vaši prehrani povzroča pomanjkanje hranil - ali dehidracijo - se lahko pojavijo glavoboli. Ampak, če jedo uravnoteženo prehrano in imate še vedno kronične glavobole, se pogovorite s svojim zdravnikom, da pomagate ugotoviti vzroke, ki bi lahko bile zdravstveno stanje. Spreminjanje vaše prehrane z zdravo zdravjo verjetno ne bo povzročila glavobol - vendar bi lahko znižala kakovost vaše prehrane.
Fluid Drop
Če nenadoma zmanjšate vnos tekočine in postanejo dehidrirani, lahko pride do glavobola. Znaki, da ste dehidrirani, lahko vključujejo žejo, suho kožo, omotico, utrujenost in temno obarvan urin, v skladu z MedlinePlus. MedlinePlus tudi ugotavlja, da je v povprečju odraslim potrebnih približno 3 kvarte - kar je enako 12 skodelic - vode vsak dan. Vaš skupni vnos vode vključuje vodo v hrani in pijači, kot so sadje, zelenjava, sokovi in mleko.
Preveč malo ogljikovih hidratov
Drastično rezanje vašega prehranskega vnosa ogljikovih hidratov je pogost vzrok za glavobol. Študija, objavljena leta 2008 v "Prehrana in metabolizem", poroča, da je večina preiskovancev, ki so sledili prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je vsebovala manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, imela glavobole in zaprtje. Zato si prizadevamo zaužiti najmanj 130 gramov ogljikovih hidratov na dan - kar je priporočeno prehransko nadomestilo za ogljikove hidrate, v skladu z Medicinskim inštitutom. Zdravi viri ogljikovih hidratov vključujejo vso zrno, stročnice, sadje, zelenjavo, oreščke, semena in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Vitamin D Connection
Nekatere raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano z glavoboli. Pregled iz leta 2010, objavljen v "Journal of Headache and Pain", pravi, da lahko pridobivanje premajhnega vitamina D poveča tveganje za bolečine v glavi in da so glavoboli običajno pogostejši v sezonah z manj razpoložljivo sončno svetlobo - kar je običajen vir vitamina D Zato lahko znižanje ali odpravljanje živil, bogatih z vitaminom D, kot so ribe, mleko, jogurt, jajčni rumenjak in vitamin D obogaten pomarančni sok in žitarice za zajtrk v vaši prehrani, lahko vodijo do glavobola.
Pomanjkanje magnezija
Zmanjšanje količine magnezija v vaši prehrani lahko povzroči tudi glavobol - celo migrene. Glede na pregled iz leta 2012, objavljen v "Journal of Neural Transmission", je lahko do polovice bolnikov z migreno pomanjkljivo v dietnem magneziju. Zato v vašo prehrano redno vključite živila, bogata z magnezijem - kot so oreški, semena, stročnice, sojina, špinača, mleko, jogurt in okrepčene z magnezijem, da bi preprečili nastanek glavobolov.
