Ko ljudje govorijo, da imajo močno težišče, običajno pomenijo dobro ravnovesje, čeprav je vaše težišče le en del enačbe za ravnotežje in stabilnost. V atletiki in še posebej v kontaktnih športih, kot so nogomet, rugby in rokoborba, je ključ do uspeha močno in nizko težišče, mnogi športniki pa skrbijo, da ohranijo to prednost. Svojo izboljšavo lahko izboljšate z ocenjevanjem vaše porazdelitve mase in z uporabo nožic, jedra in stabilizacijskih mišic.
Masovna distribucija
Masovno distribucijo Foto Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Težišče katerega koli predmeta je območje okoli katerega je koncentrirana masa predmeta. Idealna, naravna žariščna točka je ponavadi nameščena tik pod popkom in na sredini med trebuhom in spodnjim delom hrbta, ki je na sredini med maso zgornjega in spodnjega dela telesa. Na primer, če ima ženska prekomerno telesno težo ali noseča, se bo težišče gibala naprej in bo imela težave pri uravnoteženju. Podobno, če človek čezmerno razvije zgornje telo in zanemari noge, se bo njegovo težišče premaknilo višje in bo manj stabilen.
Krepitev nog
Okrepite svoje noge Photo Credit: prudkov / iStock / Getty Images Tovornjaki so izdelani tako, da imajo čim manj težišča, da bi jih preprečili, mnogi športniki pa podobno oblikujejo svoje telo. Bolj ko je vaša masa koncentrirana v spodnjem telesu, bolje je ravnotežje. To ne pomeni, da morate imeti tanke roke in ogromne noge, vendar močnejše so vaše noge, stabilnejši boste verjetno. Squats, plunges, bočnih pljuč in zvišanja telet, so samo nekatere od mnogih vaj, ki bodo delovale vaše noge in izboljšali vaše težišče.
Okrepite svoje jedro
Okrepite svojo osrednjo fotografijo: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Močne, vzdržljive jedrne mišice so še en sestavni del ravnotežja. Ker zavijejo okoli svojega težišča, morajo biti vaše zgornje in spodnje trebuhe, poševnice in spodnji del hrbta v dobri formi, da se hitro odzovejo na spremembe v gibanju in položaju svojega telesa. Deadlifts so odličen križ nad vadbo za izgradnjo jedra in moči noge, zlasti v spodnjem delu hrbta. Pri ab vajah, ki povečujejo učinkovitost, se poskušajte izogniti krčem in ostati na nogah. Uporaba prostih uteži ali kablov za stoječe ruske zvitke in visoke lesne sekire povečajo reaktivni navor, ki ga potrebujete, da ostanejo stabilni.
Usposabljanje ravnovesja
Joga je odličen način za krepitev vašega centra gravitacije Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digitalna vizija / Getty Images Medtem ko bodo normalne noge in osnovne vaje pripomogle k izboljšanju ravnovesja, jih lahko še učinkoviteje vključite v neposredno ravnotežje. Če želite to narediti, opravite vaje na nestabilnih površinah, ki bodo testirale vaše ravnotežje. To so lahko čevlji na krogli BOSU ali situpi na krogli stabilnosti. Ko se vaše težišče premika, se bodo ukvarjale z majhnimi stabilizacijskimi mišicami v gležnjah, kolenih in jedru, ki sčasoma izboljšajo vaše ravnotežje in reakcijski čas. Tudi stabilnost in obseg gibanja v jogi je odličen način, da okrepite svoje težišče.
