Odkrivanje bolečine v mišicah v mišicah pred časom je težko, če ne nemogoče, vendar njihovo preprečevanje ni zapleteno. Uporabite tehniko imenovano Propioceptive Neuromuscular Facilitation ali PNF raztezanje. Ker PNF tudi krepi mišice in izboljšuje fleksibilnost, lahko te nosilne ovire koristijo tej tehniki.
Explained PNF
PNF deluje tako, da usmerja mišice - v tem primeru, zadnjice - in povzroči krčenje. Po mnenju Raztegovalnega inštituta je bil prvotno razvit kot oblika rehabilitacije, vendar se je od tedaj uporabljal za preprečevanje mišičnih krčev in povečanje prožnosti. Za te dele potrebujete partnerja.
Ogrevanje
Preden se lotite raztezanja PNF, morajo biti noge noge. Izkoristite eno četrtino milj pri hitrosti tek in eno četrtino milj na pol sprinta. Potem počivajte pet do deset minut; to je čas, ki vam je všeč. Ko ste ujeli dih, vstajte, se upognite, dotaknite se prstov in zadržite položaj za nekaj sekund. Peljite obe roki v levo nogo, držite in ponovite na desni strani telesa. Zdaj ste pripravljeni za začetek PNF-ja.
Kako deluje
Lezite na tleh z levo nogo naravnost navzgor v zraku, ki tvori kot 90 stopinj. Naj vaš partner drži peto čevlja in poskuša potegniti nogo naprej z vso močjo pet do šest sekund. Vaš partner mora potiskati nazaj proti nogi, kar ustvarja odpornost. Potem pa vaš partner potisne nogo naprej, medtem ko potisnete nazaj s svojo nogo. Ponovite vajo na vsaki nogi dva do štirikrat.
Druga pravila za raztezanje PNF
Zaradi ogromne odpornosti, ki je nameščena na zadkah, priporočamo posebna pravila. Na primer, pustite najmanj 48 ur med sklopi raztezanja in tega dela ne uporabite tik pred atletskim dogodkom. Poleg tega pustite vsaj 30 sekund počitka med kompleti, da ne bi preplavili mišice.
Pozor
Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti o raztezanju PNF, je, da ena velikost ne ustreza vsem. Raven krčenja se razlikuje glede na stopnjo kondicioniranja posameznika. Torej ne potiskajte svojega partnerja, da bi dosegel več, kot je pripravljen. Poleg tega, če je poškodovan krvni koš, ne morete uporabiti maksimalnega krčenja.
