Več kot 300 biokemičnih reakcij v vašem telesu uporablja magnezij. Polovico magnezija v telesu najdemo v kosteh, ostalo pa v vaših organih in celicah. Magnezij je mineral, ki ga najdemo v zeleni zelenjavi, nekaj stročnic, celih zrn, ki so nerafinirane in v oreščkih in semenih. Majhne količine magnezija lahko najdemo tudi v vodovodni vodi, še posebej, če imate "trdo" vodo, ki naravno vsebuje več mineralov. Magnezij je odgovoren za različne telesne funkcije in je potreben za dobro zdravje.
Zdravje kosti
Pomembna funkcija magnezija je ohranjanje zdravja kosti. Pomanjkanje magnezija spremeni, kako vaše telo presnavlja kalcij in hormone, ki uravnavajo kalcij, ugotavlja Urad za prehranske dodatke, ODS. Uporaba magnezija bi lahko pripomogla k izboljšanju vaše mineralne gostote kosti in bi lahko igrala vlogo pri preprečevanju osteoporoze.
Presnova ogljikovih hidratov
Magnezij lahko vpliva na odziv insulina v vašem telesu in pomaga pri nadzoru ravni glukoze v krvi s svojo vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov. Povečanje prehranskega magnezija bi lahko pomagalo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, v skladu s študijo iz izdaje "Diabetes Care" iz januarja 2004. 18-letna študija je sledila vnosu magnezija v 85,060 ženskah in 42 872 moških, ki niso imeli družinska anamneza diabetesa. Študija je pokazala, da je višji vnos magnezija, manjši je tveganje za pridobitev diabetesa tipa 2.
Ureditev krvnega tlaka
Dihalni vnosi živil, bogatih z magnezijem, pomagajo uravnavati krvni tlak. Pregled podatkov o raziskavah, objavljenih v izdaji "Prehrana v klinični praksi" iz aprila 2008, je pokazala, da lahko vnos prehrane v magnezij izboljša serumske lipidne profile in zmanjša krvni tlak.
Mučenje in sprostitev
Glavna naloga magnezija je njegova vloga pri sprostitvi in krčenju mišic. Vaše telo uporablja magnezij za uravnavanje mišične in živčne kontrole. Če ne dobite dovolj magnezija v prehrani, lahko pride do mišične oslabelosti, kontrakcije mišic ali zategovanja in utrujenosti.
Energetski promet
Magnezij je odgovoren za proizvodnjo in prevoz energije z delom kot sofaktor z drugimi encimi za pomoč pri prebavi in absorpciji beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Magnezij deluje tudi z drugimi encimi v vašem telesu, da sintetizira beljakovine. Pomaga vašemu telesu, da ustvarja in transportira energijo z delom z encimom adenozin trifosfat, ATP, ki je osnovna energijska molekula za shranjevanje energije v vašem telesu.
