Če uživate slano hrano, kot so meso kosila, oljke, čips ali konzervirana juha, lahko zadržite vodo. Čeprav je ta prekomerna teža tekočine najverjetneje začasna, lahko povzroči neprijeten občutek, ali pa, kot da bi si dal nekaj kilogramov. V idealnih razmerah se morate izogibati slani hrani, da preprečite zastajanje tekočine. Vendar pa lahko problem rešite po dejstvu.
Korak 1
Premaknite svoje telo, da pomagate izčrpati odvečno zadrževanje tekočine. Pojdite na jog, vozite kolo ali delajte na eliptičnem trenerju. Vaja ne pomaga le v kroženju, ampak povečuje potenje, ki bo spodbudilo sproščanje tekočin skozi kožo. Če se napenjanje pojavlja takoj po velikem obroku, pojdite na sprehod okoli svoje soseske; se izogibajte močni vadbi, ki lahko povzroči krče na polnem želodcu.
2. korak
Pijte kozarec vode, pomešan s svežim limoninim sokom, da zmanjšate napenjanje. Kanal za boljše zdravje poroča, da vas bo pitje več vode ohranilo hidratizacijo, zaradi česar vaše telo manj zadržuje vodo in pomaga, da ledvice izčrpajo presežek tekočine.
3. korak
Jejte hrano, visoko v kaliju. Kalij pomaga telesu uravnavati tekočine - to je koristno, če zadržite preveč vode. Študija, ki je bila objavljena julija 2011 v publikaciji »Arhivi internega zdravila«, kaže, da poraba preveč natrija in premalo kalija povečuje tveganje za bolezni srca in smrti. Živila, bogata z kalijem, vendar z nizko vsebnostjo natrija, so beli fižol, listnato zelenjavo, navaden jogurt, losos, brokoli, drobnjak, citrusi, banane in robide.
4. korak
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, bele moke in natrija. Običajno povzročajo zadrževanje tekočine, kar bo oviralo vaše poskuse izgubiti telesno težo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Kolo
- Eliptični trener
- Čaj
- Kava
- Steklo
- Voda
- Lemon
- Pomaranče
- Banane
- Jabolka
