Tek je močno fitnes orodje.
Le nekaj telesnih sistemov ostane nedotaknjeno, hkrati pa gradi kardiovaskularno vzdržljivost, okrepi mišice nog in pekoče kalorije. Redno teče vam lahko udobno, pusto in srečno. Tako je! Tekanje spodbuja sproščanje endorfinov, kemikalij v možganih, povezanih s srečo.
Torej, če je vprašanje "naj teče?" Zdi se, da je odgovor resen "Da!"
Stvari se zmedejo od tam. Ko bi morali teči, kako pogosto naj teče, kjer bi morali delati svoje usposabljanje, so odvisni od vaših ciljev in ravni telesne pripravljenosti.
Medtem ko nekateri maratonci redno vozijo več kot 100 kilometrov na teden pri hitrosti vrtenja glave, drugi tekmovalci za tek na 20 km na teden ali manj na počasnejših korakih. S tako široko paleto tekmovalcev in načrtov usposabljanja, veliko navideznih mitov in napačnih predstavitev obkroža to navidezno preprosto dejavnost.
Tu ločimo dejstvo iz fikcije.
Medtem ko nekateri tekmovalci trpijo za poškodbe vezi, kite in hrustanca sklepov kolena, kolena in gležnja, lahko tekaje dejansko preprečijo ali zdravijo artritis.
Dr. Benjamin Ebert, dr.
MIT # 1: Tek v hladni bo boli pljuča
Ljudje, ki nikoli ne hodijo v zelo mrzlih pogojih, bodisi zato, ker so novi v teku ali zato, ker živijo v toplejših podnebjih, pogosto izrazijo zaskrbljenost, da bodo pljuča zamrznjena, če tečejo pri temperaturah zamrzovanja.
Zdi se, da to izhaja iz dejstva, da je povečana stopnja dihanja med vožnjo v vsakem okolju neprijetno - še posebej med manj pogojnimi začetniki - in ker lahko hladno vreme dejansko zaostri dihalne težave pri tistih z že obstoječimi boleznimi, kot so kot vadba povzročena astma.
Kljub temu pa so pomisleki glede telesne poškodbe pljuč in dihal neutemeljeni.
"Pljuča sta zelo dobro zaščitena," je dejala Cathy Fieseler, zdravnica in ultra-maratonec. Ko dihate v mrzlem zraku, se postopek segrevanja začne nemudoma. V zraku, ki ga vdihnete, se najprej segrejejo tkiva v nosu, nato s sluznico, ki zapelje vaš dihalni trakt, in nazadnje s trahejo, pravi Fieseler.
Torej, razen če je preveč hladno, da bi bilo varno zunaj zaradi drugih razlogov - veliko tveganje zmrzali, recimo - nimaš ničesar skrbeti.
MIT # 2: Tek te bo uničil kolena
Mit, da teče lahko privede do artritisa ali "slabih kolen", še naprej ostaja v veliki meri med sedentarnimi opazovalci, ki opozarjajo, ko se njihovi tekoči prijatelji pritožujejo nad bolečino in bolečino.
Seveda, nekateri tekmovalci so zaskrbljeni, da obstaja verjetnost v tem prepričanju. Medtem ko nekateri tekači trpijo poškodbe vezi, tetive in hrustanca sklepov kolena, kolena in gležnja, lahko vožnja dejansko preprečuje ali zdravi artritis, pravi Benjamin Ebert, M.D., sodelavec v "Runnerjevem svetu".
Dr. Ebert pravi, da lahko, kako se vaši sklepi prilagajajo tekom, lahko zaustavi degeneracijo, povezano s sedentarnim življenjskim slogom.
MIT # 3: mlečna kislina naredi težje za vožnjo
Ne krivite mlečne kisline za bolečino v mišicah. Fotografije: lzf / iStock / Getty Images Če ste tekli več kot en mesec ali dva in ste opravljali domačo nalogo, ste skoraj gotovo izvedeli o mlečni kislini. Še bolj v bistvu ste verjetno videli ali slišali, da je demoniziral.
Folklora gre nekaj takega: mlečna kislina se proizvaja kot odgovor na intenzivno, anaerobno vožnjo, kot je vsestransko sprintanje ali polnjenje hriba. Posledično se povečuje mišična kislost, zato se mišična masa zaustavi. Mlečna kislina se nato zbira v nogah, kar povzroča bolečino in tesnost, razen če je očiščeno s masažo ali peno.
Resnica pa je bolj niansirana. Maktična kislina kot taka v telesu sploh ne obstaja, pravi Matt Fitzgerald, višji urednik revije "Triathlete". Namesto tega telo sintetizira laktat, disociirano obliko kisline.
Torej, čeprav koncentracija ionov vodika v mišicah narašča med intenzivno vožnjo, vodikovih ionov ne pridejo iz mlečne kisline. In tudi če so se pH vrednosti mišic ne zmanjšajo dovolj, da bi motili delovanje mišic.
MIT # 4: V maratonu naj se bojim "zid"
Tako kot tekmeci s krajšim razdaljom zgodaj in pogosto slišijo zlom mlečne kisline, si prizadevni maratonci prizadevajo, da se bojijo "stene".
26,2 milj maraton, tako da zgodba gre, res ne začne do 20 milj, ko vaše telo zmanjka shranjenega glikogena in se mora obrniti na shranjeno maščobo za gorivo. Če se ne strinjate slabo ali če se ne vadite dolgo, se pri treningu počasi »maščobne« teče, vedno boste stisnili steno približno 20 milj, nato pa bolečino premešali do cilja, demoralizirali in daleč od svojega cilja.
Medtem ko je res, da slaba priprava lahko povzroči udarjanje v steno ali "bonking", kot so rekli mnogi tekači - daleč je neizogibno. Fitzgerald opisuje več načinov, kako preprečiti strahu pred konjsko dirko.
"Če pritisnete na steno 40 milj na teden, si prizadevajte za 45 ali 50," pravi. "Raziskave so pokazale, da je tedenski tekoči volumen eden najboljših napovednikov maratonske uspešnosti - še boljši napovedovalec kot razdalja najdaljšega časa".
Fitzgerald prav tako predlaga, da naredite vsaj eno vožnjo med vašim treningom, v katerem boste porabili toliko časa na nogah, kot pričakujete, da bo trajal, da končate maraton, tudi če morate vključiti sprehode.
Nazadnje poudarja tudi kritični pomen pametnega pomika.
"Najbolje je, da začnete malo počasneje od svojega cilja. Poslušajte svoje telo in bodite udobni, kolikor je to mogoče, nato pa potisnite v zadnjih šestih ali osmih kilometrih.Ko končate maraton, ne da bi pritisnili steno, lahko v naslednjem sledite bolj agresivno. "
Raztrganje zidu
S svojim prvim maratonom sem tekel pri starosti 24. Kot vsak novinec v maratonu se je bojil stene. Zato sem iskal nasvet od knjig in prijateljev. Sporočila se v bistvu skrivajo na isto stvar: trpeli boste v zadnjih šestih miljah - ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni.
Čeprav nisem trpel za način, ki bi ga moral "zadeti" v zadnjih šestih miljah, sem kljub temu, da sem začel konzervativno, počasi počasi. Pustilo me je spraševati, ali so moji prijatelji imeli prav.
Kot se je izkazalo, moji prijatelji niso bili prav. »Stena« ni nič drugega kot dokaz o nezadostnem pripravljanju in pravilnem izvajanju, ki je neverjetno zahtevna.
Po posvetovanju s številnimi vrhunskimi trenerji in športniki sem se osredotočil na to, kar mi je svetoval, da bi postal močnejši maratonec: graditi mojo kilometrsko bazo, upoštevati ogljikove hidrate med tekmovanjem in končati zadnjih pet do deset kilometrov v mojem cilju. Slednji mi je omogočil, da simulirajo dirkalne pogoje, ne da bi se sam treniral.
Rezultat je bil osebni najboljši, v starosti 31 let, v mojem osmem maratonu - 15 minut hitreje od prvega prvenstva.
"Stena", sem odkril, je bila preprosto predvidljiva posledica neupoštevanja tega, kar je potrebno, in pogosto ne vedo, kaj je potrebno, za uspešen maraton. Končno sem se naučil od resničnih strokovnjakov in se ustavil pri odkrivanju napačnih predstav.
