Uteži so temeljni del vsakega vadbenega programa. Ne glede na to, ali poskušate zgraditi mišice, izgubite težo ali ohranite želeno velikost in obliko telesa, vam lahko vsakodnevno vadenje teže pomaga doseči svoje cilje. Čeprav lahko te koristi veljajo za odrasle odrasle, ste morda zaskrbljeni zaradi učinkov uteži na rastoče telo, če ste mlad športnik ali starš, ki se zaveda zdravja.
Vplivi na rastne plošče
Epifizne plošče, sicer znane kot rastne plošče, so odgovorne za rast kosti pri otrocih in mladostnikih. Nahajajo se na koncih kosti, ti hrustanec se med otrokovim razvojem delijo in regenerirajo, kar pomaga oblikovati novo kost v procesu. Postopek regeneracije se sčasoma ustavi, ko dosežete svojo celotno višino, s hrustančnimi ploščami, ki mineralizirajo in tvorijo konce vaše zrele kosti. Zaskrbljenost zaradi škode na rastnih ploščah je spodbudila vero v povezavo med utežjo in omejenim rastom. Zaradi vpliva uteži na kosti in sklepe glede na študijo Katherine Dahab in Teri McCambridge z univerze Johns Hopkins iz leta 2009.
Hormoni in rast kosti
V študiji iz leta 2010 so Andrew Fry iz Univerze v Kansasu in Corey Lohnes iz Washingtonske univerze povezali utežno usposabljanje za povečanje proizvodnje testosterona. Vpleteni v rast kosti, razvoj mišic in zaprtje rastnih plošč lahko ima testosteron kontradiktorne učinke na rast. V pregledu literature o hormoni in rasti kosti iz leta 2009 Bart Clarke in Sundeep Khosla iz klinike Mayo predstavljajo dokaze za učinek testosterona na rast kosti in zaprtje rastnih plošč. Čeprav njihovi pregledi kažejo, da testosteron ne sme bistveno vplivati na zaprtje rastnih plošč, te ugotovitve kažejo, da lahko utež raste s svojo težo.
Zavračanje mitov
Po mnenju dr. Averyja Faigenbauma s Univerze v Massachusettsu so skrbi glede dvigovanja teže, ki omahujejo rast otrok in mladostnikov, zastarele in zavajajoče. Namesto tega predlaga, da jesti zdravo prehrano in vadbo redno omogočajo, da dosežete svojo največjo višino, pri čemer neaktivne, nezdrave jajčnike bolj verjetno, da imajo oteženo rast. Betsy Keller iz Ithaca College kaže, da ta mit obstaja, ker se nekateri raziskovalci osredotočajo samo na določene skupine športnikov. V pregledu literature iz leta 2008 predlaga, da dokazi o negativnem vplivu uteži na rast izhajajo izključno iz športa, ki je primeren za krajše ljudi, kot so ženske gimnastike in tekmovalni ples.
Zaključek
V nasprotju s predlogi otežene rasti med mladimi tehtnicami, Betsy Keller poudarja, da je utež lahko bolj učinkovit kot druge oblike vadbe pri spodbujanju rasti in gostote kosti pri mladostnikih. Joshua Yarrow iz Medical Center Administration Veterans podpira te dokaze v študiji iz leta 2008. Ti raziskovalci so ugotovili, da injekcije testosterona povečajo dolžino in gostoto kosti, kar kaže na to, da lahko ucinek uteži na testosteron koristi.
Z neposrednimi in posrednimi dokazi, ki kažejo, da lahko dviganje telesne mase poveča dolžino in gostoto kosti, se zdi, da je ta mit neresničen. Namesto da bi premagali vašo rast, teža, ko ste mladi, vam lahko dovoljuje, da raste višje kot vi brez takšne vadbe.
