Ali bolečine v kolku povzročajo artritis, bursitis ali težave z mišicami in živci, razdraženi sklep lahko povzroči bolečino med najpreprostejšimi aktivnostmi. Če imate bolečino v hipu, boste morda morali spremeniti vadbo. Vaje za bolečino v bolečini, da bi se izognili, vključujejo različne kardiovaskularne, krepilne in raztezne vaje.
Kardiovaskularne vaje
Čeprav je kardiovaskularna vadba lahko koristna za bolnike s bolečinami v hipu, se morate izogibati kakršni koli vadbi, ki povzroči veliko stresa ali vpliva na kolčni sklep, kot sta vožnja ali skakanje. Prav tako se morate izogibati vajam, ki vključujejo ponavljajoče upogibanje v kolutu, kot so plezanje po stopnicah, aerobika stopnic, veslaški stroji in kolesarjenje.
Krepitev vaje
Podobno kot pri kardiovaskularnih vajah se boste želeli izogibati kakršnim koli krepitvam, ki povzročajo nepotrebne napetosti na kolčnem sklepu. Na primer, pljuča in čepi zahtevajo ponavljajoče se gibanje na kolčnem sklepu, kar bo dražilo samo bolečino. Poleg tega se izogibajte uporabi strojev za vadbo, ki zahtevajo ponavljajoče upogibanje v bokih. Čeprav ti stroji morda ne delujejo posebej na bokih, lahko še vedno dražijo boleče sklepe.
Stik s športom
Kolčni spoj je še posebej občutljiv na poškodbe med športi, ki zahtevajo prekomerne premike ali vrtljive gibe. Ti športi vključujejo golf, tenis, košarko in nogomet. Tako kot pri vseh vrstah bolečin ali poškodb se morate izogibati kakršnim koli kontaktnim športom, ki bi lahko povzročili neposreden udarec v bolečino. Kontakt športi vključujejo nogomet, rugby in rokoborbo.
Raztegne
Izogibajte se raztezkom, ki zahtevajo, da si široke noge široko odprete ali se globoko nagnite naprej v pasu, na primer dotik pete. Če naletite na bolečino, medtem ko ležite na svoji strani, se izogibajte kakršnim koli odsekom, ki zahtevajo ta položaj. Na primer, stranske ležeče noge lahko dražijo sklep, ker vaša kostna kost stisne v tla. Izogibajte se raztezkom, ki zahtevajo, da se kolen zgodi v preteklosti ali da se noga zaskoči čez telo. Ko delate jogo ali pilates, bodite pozorni na reakcijo svojega telesa na različne položaje. Morda bo treba nekatere drže spremeniti, da se izognejo bolečinam v kolku.
Dovoljene vaje
Čeprav hoja vključuje tudi ponavljajoča se skupna gibanja, lahko zmanjšate bolečino s hojo na mehkih površinah, kot je trava. V idealnem primeru pa se odločite za kardiovaskularne vaje, kot so kopanje ali vodna aerobika. Pri treningu moči izberite vaje, ki vam omogočajo, da se osredotočite samo na trebušne mišice, roke, prsni koš ali hrbet. Veliko teh vaj je mogoče narediti brez stresa na nogah ali kolčnih sklepih.