Ko nosite prekomerno težo na telesu, se bo maščoba pojavila po celotnem telesu, vključno z nogami. Mastno zmanjšanje maščobe na samo enem področju ni mogoče, vendar se lahko z vsemi celovitimi načrti fitnesa, ki vključujejo zdravo prehrano, kardiovaskularno vadbo in rutinsko usposabljanje, pomagajo zmanjšati odstotek celotne telesne maščobe.
Zdrava prehrana
Hrana, ki jo porabite, ima lahko neposreden učinek na telesno maso in količino maščob. Živila, ki vsebujejo dodane sladkorje, konzervanse in nasičene maščobe, skupaj s tistimi, ki se predelujejo, lahko povzročijo težo ali pa lahko ovirajo vaše napade pri hujšanju. Naredite bolj zdrava izbira za obroke in prigrizke, kot so pusto meso, celuloze, mono in polinenasičene maščobe, sveža zelenjava in sveže sadje.
Začni premikanje
Kardiovaskularna vadba, kot je kolesarjenje, vožnja in plezanje po stopnicah, vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in zmanjšanju telesne maščobe. Cilj je zaključiti vsaj 150 minut kardio na teden, v skladu s Ameriškim kolegijem za športno medicino, s sejami, ki se razširijo čez tri do pet dni. Jumping vrv, plavanje in kolesarjenje so nekaj učinkovitih možnosti, ki vam bodo pomagale izgubiti maščobe v nogah. Vsak teden izpolnite vsaj dve zasedbi za usposabljanje za celotno telo; cilj vseh večjih skupin mišic, kot so hrbet, ramena, prsni koš, abs, glute in stegna.
