Če imate tekmovanje za žganje trebušne maščobe, ste del majhne skupine posameznikov. Glede na ameriško raziskavo o časovnem izkoriščanju leta 2010 se le 5 odstotkov Američanov intenzivno izvaja, kot je tekmovanje. Za razliko od manj napornih dejavnosti, teče opekline precejšnje količine kalorij, da bi zmanjšali palcev od vašega pasu. Zahteva se obveznost rednega uresničevanja, da bi videl njegove koristi.
Abdominalna maščoba
Maščoba trebuha ni samo neprivlačna, temveč ima tudi zdravstvena tveganja. Medicinska šola Harvard opozarja, da lahko visceralna maščoba negativno vpliva na zdravje. Možno je, da izgubite maščobo okoli svojega sredinskega dela brez težav s kardio vadbo. Aerobne vaje, kot je vožnja, so idealne, ker zažgejo več kalorij kot manj intenzivne aktivnosti, kot so hojo.
Kalorij in maščoba
Medtem ko ne morete ciljati izgube maščobe, teče vam bo pomagalo shed kilogramov in maščobe skozi kalorij gorijo. V študiji iz leta 1995, ki jo je pripravila 62. medicinska skupina v Fort Lewisu, je bilo ugotovljeno, da se je maščobno gorivo pojavilo s porabo kalorij, ne glede na intenzivnost vadbe. Running vam daje dodatno prednost, ki vam pomaga, da izgubite trebušne maščobe hitreje zaradi večjega izgorevanja kalorij. Glede na HealthStatus, oseba, ki tehta 160 lbs. bo v 45 minutah zarezal okoli 460 kalorij.
Tekoči urnik
Več časa, ki ga najdete za vožnjo, večja debelost maščobe, ki jo boste izgubili. Na univerzi Duke, objavljeni leta 2003, so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so tekli 20 milj na teden, izgubili maščobe v trebuhu, medtem ko so tisti, ki so vadili, ob šestih mesecih nedejavnosti dali 9% maščobe. Poleg tega, da izgubite nekaj centimetrov okoli svojega srednjega dela, prav tako sprejemate pomembne ukrepe za izboljšanje vašega zdravja s tekom.
Previdnostni ukrepi
Medtem ko je učinkovit za gorenje trebuh maščobe, morate počasi nadaljevati s programom vadbe. Tek je zelo intenzivna oblika vadbe, primerna za posameznike, ki že več mesecev izvajajo, pravi Ameriško združenje za srce. Če imate obstoječe zdravstveno stanje, na primer visok krvni tlak, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Učinkovit tekoči program bo vključeval tri treninge s počitnicami med njimi. Ko se ne zažene, pojdite, da vas obdržijo v telesu. Z redno aktivnostjo boste ugotovili, da se maščoba v trebuhu začne zmanjševati.
