Trening moči je anaerobna vadba, kar pomeni, da vaše mišice zažgajo predvsem glukozo za energijo. Glukoza se nahaja v živilih, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Ketoza je stanje presnove, ki se pojavi, ko je vaše telo prikrajšano za glukozo. V odsotnosti glukoze vaše telo začne hitro sprošcati shranjeno telesno maščobo, ki proizvaja ketone. Med vadbo ste sposobni zažigati nekaj ketonov in beljakovin za energijo, vendar niso optimalen vir energije za vaše mišice. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem pred začetkom katerekoli prehrane ali vadbenega programa.
Izvedba
Biti v ketozi negativno vpliva na vašo vadbo. Zaradi intenzivnosti treninga moči imajo mišice povečano povpraševanje po glikogenu, shranjeno obliko glukoze. Težka omejitev ogljikovih hidratov popolnoma izčrpa vaš shranjeni glikogen tako v jetrih kot v mišicah. Končni rezultat je, da se med vadbo vaše mišice počutijo šibke in prezgodaj pnevmatike.
Obnovitev
Vaš trening moči poškoduje vaše mišice na celični ravni. Takoj, ko končate z delom, vaše telo začne popravljati škodo na celicah s postopkom, imenovanim sinteza beljakovin. Med sintezo proteinov vaše celice zahtevajo ustrezno količino aminokislin iz beljakovin. Ko ste v ketozi, med vadbo vaše celice sprožijo ketone in aminokisline za energijo. Ta uporaba aminokislin za energijo med vašimi treningi pomeni, da je manj manj aminokislin na voljo za postopek popravila. Končno, če vaše mišice ne morejo obnoviti in pravilno popraviti, bo ovirajo vašo sposobnost, da pridobite mišice in povečate svojo moč.
Ciklična ketogena prehrana
Ciklična ketogena prehrana, CKD, je splošen izraz za vrsto diet, ki jih široko uporabljajo naravni bodybuilders. Te vrste načrtov za prehrano sestavljajo tedenski cikli, ki vključujejo pet do šest dni hude omejitve ogljikovih hidratov, z namenom, da se odpravijo v ketozo. V dnevih omejevanja sledi en do dva dni čezmernega uživanja ogljikovih hidratov. Namen CKD je maksimiranje izgube maščobe, hkrati pa ohraniti ustrezne zaloge glikogena. Ob ustreznem glikogenu pomaga ohraniti intenzivnost vaših treningov. Medtem ko ste na CKD, boste v prvi vrsti pripravili močno usposabljanje, skupaj z zmerno količino aerobne vadbe.
Opozorilo
Ko ste v ketozi, raven ketonov v krvi postane tako visoka, da se izlijejo v vaš urin. Zato se vaš urin postane zelo debel in koncentriran. Za preprečevanje okužb sečil je pomembno, da vsak dan pijete najmanj osem kozarcev vode. Pogovorite se z vašim zdravstvenim delavcem glede vaših specifičnih potreb po tekočinah, medtem ko ste v ketozi.
