Borilni umetnik zahteva moč, usklajevanje in ravnovesje, da bi lahko izvajali specializirane tehnike, kot so stavke in udarci. Medtem ko se prehrana zelo razlikuje med azijskimi borilnimi umetniki, je ena izmed njih skupna vključitev visokokakovostnih živil, bogatih s hranili.
Kakovostni protein
Mišična moč ne le izboljša udarce in udarno moč, temveč je bistvenega pomena tudi za ravnotežje in usklajevanje borilnih umetnikov. Ustrezen vnos beljakovin je potreben za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase, s potrebami od 0,5 grama do 0,8 gramov beljakovin na funt ali od 75 gramov do 120 gramov za 150 funtov.
Po porabi dovolj beljakovin lahko pride do anemije, glede na Colorado State University Extension, ki lahko poslabša energijo in moč. Azijski borilni umetniki običajno vključujejo visokokakovostne, vitke vire beljakovin, kot so perutnina, ribe, pusto govedino, stročnice in soja.
Riž in fižol omogočata kakovostno kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Photo Credit: diogoppr / iStock / GettyImages Dobri viri ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije borilskemu umetniku. Količina ogljikovih hidratov, ki jo mnogi lovijo borilni umetniki, se razlikuje od višje do nizke. V idealnem primeru bi morali dobiti najmanj 45 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov za splošno dobro zdravje. Vendar lahko kot športnik koristite višji odstotek kalorij od ogljikovih hidratov - kar 65 odstotkov - za spodbujanje zaloge energije in preprečite, da vaše telo porabi beljakovine za energijo. Riž in ostala cela zrna, pa tudi zelenjava in sadje, služita kot vir zdravih ogljikovih hidratov za borilne umetnike.
Ne preskoči maščobe
Maščobe služi tudi kot vir energije za vaše delovne mišice. Mnogi azijski borilni umetniki vključujejo zdrave maščobe v svojo prehrano, da bi zadovoljili svoje potrebe, vključno z oreščki, semeni in mesom. Če porabite premalo maščob, lahko pride do utrujenosti mišic, zato si prizadevajte za vsaj 15 odstotkov kalorij od maščob, pravi Colorado State University Extension. Druge možnosti zdrave maščobe vključujejo olja in maščobne ribe, kot so losos in tuna.
Načrt vzorca obroka
Borilni umetniki pogosto jedo večkrat na dan. Namenjen je jedi vsaj treh obrokov in enega do dveh prigrizkov na dan. Zdrav zajtrk lahko vključuje ovseno kašo z mandlji in beljakovinami v prahu. Za kosilo borilni umetnik lahko porabi tofu z rižem in zelenjavo. Zdrava večerja lahko vključuje lososa na žaru s sladkim krompirjem in brokolijem, oluščenim v oljčnem olju. Prigrizek na mandlje in rozine, toast z zdrobljenim pšeničnim oljem ali aromo, ki je narejen iz sojinega mleka, lanenih semen, banane in beljakovin v prahu.
