Eden najboljših načinov za hitrejšo kalorizacijo kalorij je rolanje. Spletna stran Changing Shape pravi, da lahko oseba, ki drsi 20 minut z zmerno intenzivnostjo, stavi 147 kalorij. Poleg tega spletno mesto SkateLog trdi, da je mogoče v roku treh mesecev izgubiti 20 kilogramov s kolesom.
Korak 1
Določite svoj cilj za izgubo teže. Če izgubite 1 kg, potrebujete kalorični primanjkljaj 3500, kar pomeni, da morate goriti in se izogniti porabi kalorij, ki znaša 3500. Če je vaš cilj izgubiti 20 lbs. v treh mesecih je vaš cilj izgubiti 1,54 kg. na teden, kar je primanjkljaj 770 kalorij na dan.
2. korak
Ugotovite, kako boste uresničili želeni primanjkljaj 770 kalorij. Če tehtate 150 kg. in lahko spali skoraj 150 kalorij z drsenjem 20 minut na dan, lahko drsite več - uro drsanja prižge skoraj 450 kalorij - in izrežite 320 kalorij iz vaše prehrane. Prav tako lahko izberete drsanje manj in zmanjšate več od vaše prehrane.
Vaša teža bo spremenila vaše kalorične potrebe. Oseba, ki znaša 200 lb, lahko z zmerno intenzivnostjo spušča 590 kalorij na uro drsanja, medtem ko nekdo, ki tehta 120 kg. zgoreli samo 354 v istem času z enako intenzivnostjo. Vendar pa se primanjkljaj, potreben za doseganje želenih ciljev glede izgube teže, ne spremeni.
3. korak
Nakup dober par rolerjev za sebe. Pridobivanje lepega para lahko motivira, da upravičite znesek, ki ga boste porabili. Ne pozabite kupiti čelade in komplet komolcev in kolen, še posebej, če ste začetnik.
4. korak
Poiščite dobro področje za drsanje. Boste želeli najti območje z gladko površino, saj lahko udarci upočasnijo in lahko povzročijo resne poškodbe. Vaša lokalna proga lahko prepoveduje valjanje drsalk ali pa je lahko narejena iz materialov, ki niso primerni za drsanje, na primer s peskom.
5. korak
Izberite dober čas za drsanje in držite se ga čim bolj pogosto. Doslednost vam lahko pomaga razviti rutino, ki vas bo spremljala. Če ugotovite, da se vaša motivacija ne zmanjša, prinesite prenosni MP3 predvajalnik ali prosite prijatelja, da označi skupaj. Vašo drsalno rutino naj bo zanimiva z izbiro različnih poti in lokacij; navsezadnje je vsakodnevni cilj motiviran s časom, ne z razdaljo.
6. korak
Redno stehtajte. Med tistimi, ki se prehranjujejo, sta dve misli, ki jih lahko dnevno tehtate, ali lahko tehtate tedensko. Študija Annals of Behavioral Medicine kaže, da so dnevne tehtnice prednostnejše tedenskim tehtanjem, vendar je resnično vprašanje vaše želje. Ne glede na to, kaj izberete, ne bodite sužnji na svojo težo; to je samo številka. Držite se svojega programa na dolgi poti, pojejte v redu, drsite in sčasoma boste dosegli svoj cilj.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kotalke
- Čelada
- Obloge za komolce in kolena
Nasveti
- Če niste drseli za nekaj časa, se verjetno počutite zelo rane dan po prvem času na rolerjih. Niste navajeni na mišice, ki se uporabljajo za drsanje, kar pa pričakujemo po dolgotrajni odsotnosti. Držite se in te bolečine in bolečine bodo izginile. Če se vam zdi dolgčas drsanje, poskusite sparing it malo. Športni hokej lahko dobite podobne prednosti, ne da bi se počutili, kot da ste obtičali z isto staro rutino.
Opozorila
- Skate na varnem območju. Izogibajte se zasedenim časom, vključno s hitrostjo, če je sploh mogoče. Če morate ponoči drsati, nosite svetla oblačila, da vas bodo drugi videli. Če prinesete MP3 predvajalnik z vami, se prepričajte, da je v razumnem glasu, da lahko slišite okolico.
