Če greste malo čez krovu na vaše dnevne kalorije, bi lahko pridobili težo. Vendar lahko s pomočjo vadbe iztisnete te dodatne kalorije; izberite dejavnost, ki jo najbolj uživate, kar vam bo dalo pravo kalorično opeklino v času, ki ga imate na voljo. Na splošno Ministrstvo za zdravje in socialne storitve priporoča približno 30 minut telesne dejavnosti vsak dan, vendar se boste morda morali približati eni uri na dan, če je vaš cilj, da izgubite težo.
Učinki telesne teže na kalorije, ki jih je opekla
Ljudje, ki tehtajo več, porabijo več kalorij na uro pri vsaki dejavnosti, saj potrebuje več energije za premikanje večjih teles. Tako bo manjša 125-funtna ženska morala delati težje za izgorevanje 400 kalorij kot večji človek, ki znaša 240 funtov. To je eden od razlogov, da ljudje, ki izgubijo težo, ne morejo samo nadaljevati z enako prehrano in uresničevanjem načrta in pričakujejo, da se bodo zmanjšali. Ko postanete lažji, morate povečati količino vadbe, ki jo opravljate, ali dodatno zmanjšate število kalorij, ki jih porabite, da boste še naprej izgubljali težo.
Gym vaje, ki Burn 400 kalorij
Bolj energična je vaja, hitreje spali 400 kalorij. 155-kilogramska oseba bo prižgala okoli 400 kalorij z močnim vožnjo v mirujočem kolesu za 30 minut, vendar le približno 200 kalorij v istem časovnem obdobju, ki bi imela nizek učinek na redno aerobiko. Približno 125 funtov oseba potrebuje 45 minut aerobike z visokim učinkom ali skoraj eno uro z aerobiko z nizko stopnjo učinka ali z redno aerobiko z visokim učinkom, da zažge 400 kalorij. Oseba s 185 kilogrami lahko v 30 minutah zažge 400 kalorij na eliptičnem stroju, vendar le približno 200 kalorij, ki delajo zmerno kalistiko za to isto količino časa. Nekdo, ki tehta 200 kilogramov, lahko v 30 minutah spusti okoli 400 kalorij na stopnišču.
Sports That Burn 400 kalorij
Morda je lažje, če ste sami motivirani za uresničitev, če delate nekaj, kar uživate, zato boste morda želeli sodelovati v športu in ne poskušati priti do vseh treningov v telovadnici. Za osebo s 125 kg, ura drsanja, rolanje ali igranje nogometa ali tenisa opeče več kot 400 kalorij, kot tudi 30 minut vožnje pri 8,6 milj na uro. 155-kilogramska oseba lahko prižge nekaj več kot 400 kalorij s plezanjem, plavanjem metulja ali plazenjem ali tekom 30 minut po 9 minutah. Če ste težki 185 kilogramov, lahko v 30 minutah zažgete 400 kalorij z tekom navzkrižne dežele ali tekom 11,5-minutnega koraka ali sparing v ringu s prijateljem. 200-kilogramska oseba zažge približno 400 kalorij golfa, medtem ko nosi svoje klubi za uro ali spust smučanje za eno uro.
Dnevne aktivnosti, ki zažgejo 400 kalorij
Kombinacija dnevnih aktivnosti lahko dodaja tudi do 400 kalorij. Trideset minut igranja z otroki plus 30 minut preureditve pohištva dodaja do približno 400 kalorij za osebe s 155 funti. Če travnik traja 60 minut in sekanje lesa za nadaljnjih 30 minut dodate do 400 kalorij za 125-kilogramsko osebo in 30-minutno kuhanje škatel in kuhanje 30 minut dodate približno 400 kilogramov porabe za 185 kilogramov oseba.
