Če se je vaš šest-paket spremenil v zgornji del kave, krivite kavč, svoje starosti, televizijo in vašo prehrano. Sedentarni življenjski slog in srednjeročna doba prispevata k pitanemu trebuhu, hkrati pa tudi živila, ki jih jeste. Poleg tega, da je estetsko neoporečna, maščobna maščoba predstavlja zdravstvene težave. Povečana pasovna velikost - 37 cm ali večja pri moških ali 31,5 cm za ženske - pogosto nakazuje pospešeno tveganje za zdravje. Naraščajoči obseg je posledica visceralne maščobe globoko v trebušni votlini, okoliških notranjih organov in spodbujanja vnetja. Visceralna maščoba se precej skrči, ko vadite in pazite na svojo prehrano. Določena hrana prispeva k razvoju trebušne maščobe, zato se jim izogibajte, da se zmanjšajo in izboljšajo zdravje.
Belly Fat in fruktoza
Visoko-fruktozni koruzni sirup dobi slabo rep, raziskave pa kažejo, da je zasluženo. Prekomerna poraba tega sladila, ki jo najdemo v prigrizkih, omakah, solatnih prelivih, brezalkoholnih pijačah in sladicah, lahko pripelje do štrlečega trebuha, predlaga raziskave o podganah s Princetonove univerze leta 2010. Raziskovalci so ugotovili, da so živali, katerih prehrana podgane je bila povečana z visokofruktoznim koruznim sirupom, doživela nenormalno povečanje telesne mase, zlasti v trebuhu. Teža je bila pretežno v obliki visceralne maščobe.
Katera koli dodana dietna fruktoza, čeprav, če se porabi preveč - in še posebej pri pijačah - lahko privede do prekomerne maščobe trebuha. Druga študija, objavljena v Journal of Clinical Investigation v letu 2009, je ugotovila, da so ljudje, ki so hranili fruktoze sladke pijače za 25 odstotkov svojih kalorij za 10 tednov, doživeli visceralno maščobo v svojih abdomah s hitrostjo, ki je bila znatno večja od tistih, ki so uživali enako količino glukoze, sladke pijače.
Rafinirana zrna spodbujajo trebušno maščobo
Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in testenine, so morda tudi odgovorni za vaše širjenje pasu. Ta rafinirana zrna so povsod, vključno s pecivo na vašem hamburgerju, belim rižem s pršutom, skorjo pice, palačinke z jajci in rezanci v zamrznjeni lazanji. V izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz leta 2010 je študija primerjala učinek na visceralno maščobo pri ljudeh, ki so povečali porabo celotnega zrnja v primerjavi z tistimi, ki so jedli bolj prečiščeno zrnje. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki so povečali vnos celih zrn, niso doživeli dobička v obliki visceralne ali subkutane trebušne slinavke, ki so jih ljudje, ki so povečali vnos iz rafiniranih zrn, naredili.
Trans maščobe in trebušna maščoba
Junija 2015 je ameriška uprava za hrano in zdravila na vse prehrambene proizvajalce v treh letih naročila fazno trans maščobo iz oskrbe s hrano. Transmaščobe, ki so jih označili kot "splošno priznane kot varne", so bile povezane z višjo telesno maso, zvišanjem slabega holesterola s hkratnim zmanjšanjem dobrega holesterola in določenimi vrstami raka. Trans maščobe nastajajo, ko proizvajalci dodajajo vodik v tekoča olja, da postanejo trdni delci, kar je mogoče storiti z margarinom ali skrajšanjem. Te maščobe izboljšajo okus in rok uporabnosti prigrizkov in so priročen način za hitro hranjenje hrane v restavracijah.
V študiji z opicami, ki je bila objavljena leta 2007 v Obesity, so transmaščobe povzročile povečanje telesne mase in razvoj dodatne trebušne maščobe, tudi če vnos kalorij ni bil prekomeren. Previdno preverite nalepke in se izogibajte hitri hrani, da ta maščoba ostanejo iz vaše prehrane. Predlog USDA tudi ni popolna prepoved. Podjetja lahko še vedno zaprosijo, da jih dodajo kot sestavino v nekaterih živilih. Poskrbite za trans maščobe v ocvrtih hitrih živilih in živilih, ki vsebujejo "delno hidrogenirano olje" kot sestavino, vključno s pripravljenim zamrzovanjem, mikrovalovno kokico in škropljivci.
Nasičena maščoba gre na trebuh
Študija, objavljena v reviji Diabetes v letu 2014, je pokazala, da prekomerna poraba nasičenih maščob v primerjavi s polinenasičenimi maščobami gradi več maščob in manj mišic po celem telesu. Nasičene maščobe precej prispevajo k razvoju visceralne maščobe v trebuhu. Zmerna poraba nasičenih maščob je v redu, vendar je zaradi česar Ameriško združenje za srce priporoča, da omejite vnos nasičenih maščob na največ 5 do 6 odstotkov vseh kalorij na dan.
Največji vir nasičenih maščob v ameriški prehrani vključujejo pico in sir. Maščobni kosi mesa, perutnine s kožo in mlekom s polnomastnimi maščobami tudi dobavljajo to maščobo, ki narašča. Namesto tega se odločite za polinenasičene maščobe, ki jih najdemo v sončničnem olju, lososu in orehu.
