Visoke ravni holesterola povečujejo tveganje za bolezni srca in kapi. Največja skupna raven holesterola mora biti nižja od 200 mg / dl, slabe ravni holesterola pa ne smejo presegati 100 mg / dl, glede na Ameriško združenje za srce. Statini in druga zdravila na recept pomagajo znižati holesterol. Naravna zdravila so lahko učinkovita, vključno z jedjo zdrave prehrane, vadbo, izgubo teže in naravnimi dodatki, kot je zeleni čaj.
Identifikacija
Tako kot drugi čaj, zeleni čaj prihaja iz rastline camellia sinensis. Vendar pa je narejen iz nefermentiranih listov in vsebuje najvišjo koncentracijo antioksidantov, znanih kot polifenoli, v skladu s Medical University University v Marylandu. Antioksidanti so cenjeni zaradi svoje sposobnosti za boj proti prostim radikalom, ki škodujejo celicam in tkivom ter vplivajo na DNA.
Učinki na holesterol
Zeleni čaj pomaga zniževati ravni holesterola LDL in povečati lipoprotein visoke gostote. Ledoprotein visoke gostote, ki se imenuje HDL za kratek ali "dober" holesterol, oddalji od arterij slabega holesterola in preprečuje aterosklerozo. Zamašene arterije, ki nastanejo zaradi ateroskleroze, lahko povzročijo srčni napad ali možgansko kap.
Dokazi
Prva študija o človeku, ki je pokazala, da je zeleni čaj zmanjšal holesterol LDL, je leta 2003 izvedel Univerzi Medical Center Vanderbilt. V 12-tedenskem preskušanju so udeleženci študije vzeli 375 mg kapsul, ki so vsebovali ekstrakt zelenega čaja. Vsebnosti polifenolov v kapsulah so bile enake količini, ugotovljeni v 35 skodelicah zelenega čaja. Dopolnitev z zelenim čajem je povzročila 16-odstotno zmanjšanje holesterola - učinkovitost, ki je presenetila raziskovalce.
Odmerjanje
Medicinski center University of Maryland priporoča, da dve do tri skodelice zelenega čaja dnevno pijete. Ta količina vsebuje približno 240 do 320 mg polifenolov. Če vzamete dodatek zelenega čaja, kot je tekoči ekstrakt ali tablete, poskusite ostati v okviru teh priporočenih vnosov za polifenole.
Varnost
Zeleni čaj je na splošno dobro prenašen. Vendar pa ne smete jemati, če imate težave s srcem, motnjo ledvic, razjede na želodcu ali psihološke motnje, opozarja Medical Center University of Maryland. Prav tako opozarjajo, da lahko z velikimi odmerki zelenega čaja v daljšem obdobju povzročajo simptome, kot so omotica, srčne palpitacije, nespečnost in razdražljivost. Zeleni čaj lahko sodeluje tudi z nekaterimi zdravili, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo.
