Prebavne težave
Sindrom razdražljivega črevesja pomeni prav to; vaše črevesje se obnašajo razdražljivo in nepravilno. Povečanje telesne mase in IBS sta lahko nezanesljiva zaradi nepredvidljive narave črevesja. Nekaj dni imate drisko in se sprintirate v kopalnico, medtem ko lahko jutri pijete odvajalni vibracij za lajšanje zaprtja. Obstaja pa ena stvar, ki pa ni napačna, in to so znani sprožilci, ki dražijo vaše črevesje in vodijo do povečanja telesne mase, vključno s pomanjkanjem vadbe in določenimi prehranskimi odločitvami. Natančneje, nekatera živila lahko povzročijo napenjanje in bolečine in se jim je treba izogibati v znanih primerih IBS.
Napihnjenost in povečanje telesne mase
Misliš, da si samo pogoltnil lubenico? IBS se lahko tako počuti. Ko se vaše črevesje razburjajo ali imajo težave pri prebavi hrane, ki ste jo pojedli, zadržujejo vodo in pline se sproščajo. Ta kombinacija naredi vaš želodec nabreknjen, ki je lahko neudoben in neprijetno. Namesto da bi pustili odtegnjene hlače razkužene, se izogibajte hrani in snovem, ki sproži napad IBS. Zelje, fižol in gazirane pijače so nekatere od najslabših stvari za proizvodnjo plinov, ki jih lahko daste v črevo. Ugotovili boste, da če zmanjšate bruhanje, boste zmanjšali količino vode, ki je pogosto povezana s povečanjem telesne mase IBS.
Pojej svoje vlakno
Hrana, ki se obdrži v črevesju, lahko poveča napenjanje in povzroči pomembno povečanje telesne mase. Visoka vlakna živila so poceni in odličen način za zmanjšanje zaprtja IBS. Poskusite dodati naravno prisotne vlaknine vaši prehrani, saj je vaše telo nežno in enostavno prebaviti. Umetna vlakna, kot so nekatere tablete in tresljaji, so lahko nekoliko težje prebavljati, vendar bodo še vedno imela koristi od vlaken, če sprememba prehrane ne bi bila možnost za vas. Visoka vlakna živila so običajno enostavna tudi na vaši denarnici; hleba pšeničnega kruha ali žita z otrobi te ne bo stalo toliko.
IBS Diet
Najboljša stvar, ki jo je treba vedeti o prehrani IBS, je, da ni načrta »ena velikost za vse«. Kaj je za vašega soseda s podjetjem IBS morda ne bo dobro. To ne vključuje znanih sprožilnih živil, katerim bi se morali izogibati vsi. V vaši prehrani lahko izločite ali zmanjšate število snovi. Rdeče meso, kofein in umetna sladila so pogosti vzrok za krče in bolečino IBS. Učenje vaših osebnih sprožilcev bo trajalo nekaj časa in veliko potrpljenja. Beležnico hranite priročno in zapišite, kaj ste morali jesti vsak dan, skupaj s funkcijo črevesja. V nobenem trenutku sploh ne bi mogli najti vzorca, kot je: "Vsakič, ko sem jedel črne olive, sem utesnjen" in se v prihodnosti izogibal tem živilom.
Povečana fitness ustreza zmanjšani razdražljivosti
Ko ste ustavili colas in fižolove fižol, je čas za zadnji korak, povezan s kontrolo telesne teže IBS. Povečajte svojo telesno pripravljenost, mišični ton in vzdržljivost. Zmanjšajte nivo stresa z malo jutranjim sprehodom, ki mu sledijo nekateri Pilates. To bo imelo dve prednosti: najprej boste zvišali tonus trebušne mišice in zmanjšali razdražljivost IBS. Drugič, morda ne boste potrebovali ogromne vrčkov kofeina (tudi IBS sprožilca), da vas zbudijo; telesna aktivnost bo namesto vaših endorfinov črpala.
