Priprava v obliko in ohranjanje zdravja ni treba vključiti ur v telovadnici. Pravzaprav je prav tako pomembno, kot tisto, kar delate med vadbo, kaj počnete v drugih 23 urah dneva.
Torej, če se ves dan ves čas sedite za mizo ali potrebujete motivacijo za aktivnejšo igro, zakaj se ne pridružite skupini sweet-life.club za 10.000 korakov dneva.
Zakaj 10.000 korakov?
Sama številka ni nič čarobnega; več o tem, kaj predstavlja. Na primer izstopite iz svojega sedeža in se sprehajate.
Nenavadno je, da je število 10.000 prišlo od japonskega pedometra, ki se je prvič tržil v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, po UC Davisovi integrativni medicini. Naprave so imenovale "manpo-kei", kar pomeni 10.000 metrov.
Toda od takrat je znanost potrdila nekaj prednosti hoje več čez dan. Študija iz leta 2000 iz revije Hypertension Research je pokazala, da so ljudje, ki so vzeli 10.000 korakov dnevno, znižali krvni tlak. Študija iz leta 2003, objavljena v Preventivni medicini, je pokazala, da je izboljšala toleranco za glukozo.
Po drugi strani pa je študija iz izdaje ameriškega časopisa za preventivno medicino iz leta 2009 pokazala, da so ljudje, ki so šli le 5.000 korakov, bolj verjetno imeli slabo kardiometabolno zdravje, kar lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca ali možgansko kap.
V raziskavi iz Mednarodnega tedna debelosti iz leta 2017 je bila ugotovljena povezava med več časa, preživetim sedanjim in večjim obsegom pasu, ter večjim tveganjem za koronarno srčno bolezen.
Če prijavite svojo dejavnost, vam lahko pomagajo, Kaj povzroča ta izziv?
Namen tega izziva je, da se premikate! Vsak dan gre za to, da je čim aktivnejši, s ciljem, da hodi vsaj 10.000 korakov na dan. To lahko spremljate s sledilcem za fitnes, ki ga nosite na zapestju ali prek pametnega telefona.
Potem si oglejte klub Facebook Challenge Challenge za podrobnosti o tedenskih izzivih. Tukaj je skrivnostni pogled:
1. teden: Sprehodite se malo več
Pridobite izhodiščno točko za koliko hodi na dan, nato pa se izognite, da hodi le malo več. To je odličen način za ogrevanje tega izziva.
2. teden: poiščite ustvarjalni način za prijavo več korakov
Dali vam bomo nekaj nasvetov in idej za več hoje čez dan in vas prosili, da se obrnete s svojimi ustvarjalnimi nasveti.
3. teden: vnesite svoje prijatelje in sodelavce
Povabite svoje prijatelje, družino ali sodelavce, da se vam pridružijo! To bi lahko pomenilo, da bi otroke sprehodili po soseski in prosili vašega sodelavca, da se z vami odpravi na kosilo ali si z družino nastavite svoj izziv.
4. teden: Izogibajte se korakom
To je zadnji teden izziva, zato poglejmo, kako aktivni ste lahko! Poskusite nastaviti PR za korake v enem dnevu. Ne gremo nori (večina nas še vedno ima službe in družino, da bi se lahko udeležili), vendar si oglejte, koliko korakov lahko naredite v enem dnevu.
MyPlate vam lahko pomaga na poti! Fotografija kredita: sweet-life.club Kako se pridružiti izzivu
1. Poiščite način za merjenje dnevnih korakov. Obstaja veliko fitnes sledilcev, ki jih lahko bodisi nosite na zapestju ali posnetek na obleko. Če ne želite izplačati denarja za drago nosljivo, ki ga lahko uporabite ali pa ne uporabite po izzivu, bo večina pametnih telefonov spremljala vaše vsakodnevne korake (dokler boste to opravili ves dan, seveda).
2. Prenesite aplikacijo za sledenje kalorij MyPlate sweet-life.club. Ne samo, da lahko vnesete dnevne obroke, ampak če imate iPhone, bo aplikacija tudi potegnila podatke iz aplikacije HealthKit za štetje stopenj, ki vam bo pokazala, koliko kalorij ste dnevno porabili. (Bonus točke, aka kalorije, za vsako dodatno vadbo, ki jo delate!)
3. Pridružite se skupini Challenge Challenge Facebook Club. Objavili bomo veliko koristnih informacij in nasvetov, odgovarjali na vsa vaša vprašanja in se povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružijo za izziv.
4. Napišite svoj napredek v skupini. Posodabljajte ostalo skupnost z vsakodnevno hojo, tako da objavite posnetke zaslona vaše aplikacije za štetje ali fotografije vašega sledilca za fitnes ali tisto, kar ste videli ob dnevnem sprehodu. Morda ste šli skozi kosilo ob kosilu ali se odpravili čez vikend. Želimo ga videti!
Kaj misliš?
Se nam boš pridružil za 10.000 korakov dneva? Ste se že pridružili skupini Facebook? Ali ste pred tem že poskusili hoditi, ali trenutno uporabljate aplikacijo ali pedometer, da bi lahko šteli vaše korake? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih! In se prepričajte, da sledite našemu gostitelju za izziv, Jamaica King, na Instagram @ rarax3.
