Zdi se, kot vsak drugi teden, da je na trgu dodan nov dodatek, ki zahteva, da se staranje preobrne, da vaši lasje in nohti rastejo dlje ali vam pomagajo izgubiti težo. Torej, kakšen je dogovor s temi dodatki?
Zdrava prehrana naj bi večinoma zagotavljala večino vaših prehranskih potreb: makronutriente (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine) in mikrohranila (železo, magnezij, kalcij in vitamini A, C, D, E in K, samo za ime nekaj).
Najboljši viri hrane za vitamine in minerale
To je veliko lažje, da vaše telo prebavi hranilne vire teh hranil, kot jih vzamete v obliki tablet. Torej, tukaj so vaše najboljše stave, ko gre za prehranjevanje svojih mikrohranil.
- Vitamin A: korenje, buče, špinača, maggovi, sladki krompir
- Vitamin B-12: meso, perutnina, ribe, mleko, sir, utrjene soje in žitarice
- Vitamin C: agrumi, krompir, brokoli, paprika, špinača
- Vitamin D: maščobne ribe in obogateno mleko in žitarice
- Vitamin E: zelena, listnata zelenjava in cela zrna in oreški
- Vitamin K: jajca, mleko, špinača, brokoli, kale
- Železo: rdeče meso, perutnina, jajca, sadje, zelena zelenjava, utrjeni kruh
- Kalcij: sir iz jogurta, mleko, losos, listnata zelenjava
- Magnezij: špinača, brokoli, stročnice, semena, kruh iz pšenice
Kateri dodatki bi morali dodati?
Včasih potrebujete malo pomoči za polnjenje kakršnih koli hranilnih vrzeli. Na srečo so vitamini, minerali in dodatki, ki vam bodo pomagali, ko jo potrebujete.
Oddelek za prehranske dodatke v lekarni ali trgovini ne smete prestrašiti - če veste, kaj je treba upoštevati in kaj se je treba izogniti. Samo bodite opozorjeni, samo zato, ker je nekaj dopolnilo, ne pomeni, da je zdrava ali da jo potrebujete. In če trditev zveni preveč dobro, da bi bila resnična, je verjetno.
Če želite začeti, tukaj je vzorčenje najboljših dodatkov:
- Omega-3 maščobe pomagajo znižati holesterol in lahko pozitivno vplivajo na učenje in zdravje možganov ter zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca.
- Glutamin je aminokislina, ki podpira prebavo in pomaga pri krepitvi imunskega sistema.
- Koencim Q-10 (CoQ-10) podpira zdravje srca, zmanjšuje visok krvni tlak in holesterol.
- Probiotiki okrepi imunski sistem in spodbuja zdravje črevesja.
- Vitamin D zmanjšuje vnetje, spodbuja zdravje kosti in povečuje imuniteto - in večina Američanov ne pridobiva dovolj.
Pri nakupovanju dodatkov ne pozabite, da niso tako strogo regulirani kot redna hrana, zato je bistveno, da pregledate oznake. Vsak izdelek, ki je vreden svojega denarja, mora potrditi tretja stranka, ki je zaupanja vredna, na primer ameriška farmakopeja ali NSF International.
Poiščite simbol odobritve iz enega od teh, ko dopolnite nakupovanje. Kot pri vsakem dodatku, se boste morali najprej najprej posvetovati s svojim zdravnikom, ker lahko sodelujejo z različnimi zdravili.
Izmerite dodatne potrebe
Sledite mikronutrijenima v sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju in za naprave iOS in Android, tako da boste vedeli, kako dodatek vpliva na vaše zdravje in katere vitamine ali minerale boste morda potrebovali.
Želimo, da ste dobro in dobro obveščeni - tako da boste lahko pametni glede vaših dodatkov, povečali svojo transformacijo in dobili želene rezultate.
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost takoj, ko jo dokončate.
Tukaj je tvoj načrt, da postaneš in ostaneš lean! 3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine sweet-life.club se pridružite naši Facebook člani za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Preberite več o tem, kdo dopolnjuje
- 12 najbolj nadzorovanih dodatkov
- Ali bi lahko bil mikronutrijenec pomanjkljiv in ga ne poznaš?
- Čudni znaki, da ne dobivate dovolj hranil
- Mirujte s temi 10 naravnimi zelišči in dodatki
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< 30-DAY OČI V IZZIVI 2018 <DAN 25
