Spazem noge, ki se pogosto imenuje karlija ali krči nog, je posledica nenadne, pogosto boleče, krčenja mišic. Številni športniki, zlasti tekmovalci, so doživeli ta pojav. Medtem ko je natančen vzrok spazma za noge neznan, lahko preprečite pojavljanje določenih preventivnih ukrepov pred in med vašim iztekom. Če vaše noge še naprej krčejo po trčenju, čeprav jemljete ustrezne preventivne ukrepe, se posvetujte z zdravnikom.
Vzroki
Čeprav strokovnjaki niso mogli najti natančnega vzroka, je bilo ugotovljeno, da je več dejavnikov prispevalo k mišični krči po teku. Najpogostejši dejavniki so dehidracija in utrujenost mišic. Ob nizkih koncentracijah elektrolitov, vključno z kalijem, kalcijem, natrijem in magnezijem, vpliva na mišice, ki se pojavijo, in lahko povzročijo krče po vaši vožnji. V nekaterih primerih je živec, ki nadzoruje mišice v nogah, razdražen, kar povzroča bolečine in krče.
Preprečevanje
Spazmi, ki jih povzroča utrujenost, se lahko preprečijo s podaljšanjem mišic noge, da se poveča prožnost. Ogrevajte svoje mišice, preden se raztezate, da se jim izognete napenjanju, medtem ko se raztezate. Ogrevanje lahko vključuje več minut jogging na mestu ali calisthenics. Pacejte in se izognite trčenju do točke, ko se počutite izpraznjene ali pa se vaše mišice poškodujejo. Da bi se izognili slabim elektrolitom in dehidraciji, začnite hidratirati dan pred vožnjo in pijete 1 do 3 skodelice vode vnaprej. Če greste na dolgi rok, vzemite majhne gnilobe vode med vožnjo. Pijte vodo ali športno pijačo, ki je po vadbi okrepljena z elektroliti, še posebej, če ste se znojili veliko. Izogibajte se tekmovanju v vročini, da preprečite pretirano potenje, kar lahko vodi do dehidracije in spuščanja elektrolitov.
Zdravljenje
Ko začutite spazmo, ki se pojavi, ko zaženete, ustavite vse aktivnosti, ki jih delate, in raztegnite in masirajte noge, dokler ne izgine. Če je vaša mišica trdna, lahko s toploto pripomore k sprostitvi in zmanjšanju krčevja. Kožne mišice pa bodo imele koristi od uporabe ledenega pakiranja ali vrečke zamrznjene zelenjave. Obkrožite brisačo okoli ledu, da ne poškodujete kože. Nesteroidni protivnetni zdravil, kot je ibuprofen, lahko pomagajo razbremeniti vsako bolečino. Pijte pijačo z izboljšano elektrolito, ki pomaga pri dehidraciji.
Premisleki
Mišični krči v nogi, ki ne izginejo z meritvami samooskrbe, lahko kažejo na resnejši problem. Če se krči po eni uri ne zmanjša - ali če je zelo boleče - poiščite takojšnjo zdravniško pomoč. Spazmi nog, ki se pojavijo večkrat po tem, ko ste izvedli preventivne ukrepe, lahko kažejo na osnovno medicinsko motnjo, kot so pomanjkanje mineralov ali živčne motnje. Če je temu tako, se posvetujte z zdravnikom.
