Če je vaš črevesni trak občutljiv na vse, od stresa do velikih obrokov, imate lahko stanje, imenovano sindrom razdražljivega črevesja, ali IBS. Za IBS so značilne pogoste neželene reakcije na trebuhu, kot so krči, zaprtje, plin in razdraženi želodec, glede na Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Odpravite nekaj svojih simptomov tako, da sprejmete prehranjevalne navade, ki so nežne na želodcu.
Vlakno
Fiber lahko pomaga zmanjšati zaprtje, lahko pa tudi povzroči, da boste imeli več plina in krčev, v skladu z MedlinePlus.com. Omejite vnos hrane, kot so cela zrna, fižol, sadje in zelenjava, in počasi povečajte količino vlaknin, ki jih porabite čez nekaj tednov. Na ta način boste lahko ocenili, koliko lahko jeste, da zmanjšate zaprtost, ne da bi pri tem dodali krče in plin. Morda boste ugotovili, da morate strogo omejiti vnos vnosa prehranskih vlaken in namesto tega dodati vlakna. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom, da vam priporoči dodatek.
Trigger Foods
Ustvarite revijo za živila, pri tem opozorite, kaj jeste in dodate pripombe, ko imate težave z bolečino v trebuhu, priporoča Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Morda boste ugotovili, da ena vrsta hrane povzroča več težav. Če mlečni izdelki na primer motijo želodec, ste lahko na primer nestrpni za laktozo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako omejiti vnos vnosa mlečnega sladkorja, pravi ameriška akademija družinskih zdravnikov. Drugi pogosti sprožilci so čokolada, mlečni izdelki, izdelki na osnovi paradižnika, sladila brez sladkorja in maščobna hrana.
Pijače
Redno pijte vodo skozi ves dan, vsaj dokler niste žejeni in vaš urin je svetlo rumen ali čist. Izogibajte se pitju alkohola in kofeinskih pijač, ki ponavadi spodbujajo črevesje in diarejo poslabšajo, je dejal Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Gazirane pijače lahko povzročijo več težav s plinom, prav tako pa lahko pijejo pijačo s slamo.
Delov in frekvence
Če jeste velike obroke, lahko pride do večje driske in krčev, zato jejte šest malih obrokov čez dan, namesto da bi se držali običajnih treh, priporoča ameriška akademija družinskih zdravnikov. Jejte obroke ob približno istem času vsak dan, da uredite gibanje črevesja.
Bland Diet Za posebne okoliščine
V določenem trenutku vam lahko zdravnik svetuje, naj gredo na slepi prehrani, kar vam daje vaš prebavni sistem počitek in ozdravi. Če imate nenehno zgago, težave s prebavili ali operacijo v želodcu, je morda v redu. MedlinePlus.com pojasnjuje, da blahna prehrana vključuje izogibanje začimbam, ocvrtim živilom, visoko vsebnostjo vlaken, alkoholu in kofeinu. Jejte mehke jedi, kot so kremo, kuhana zelenjava, jabolka, ovsena kaša, kruh z mehko, prečiščeno moko in juhe. Izogibajte sirovo hrano, oreške, semena, živila z visoko vsebnostjo sladkorja in živila z visoko vsebnostjo maščob. Če vam je naročeno, da gredo na slepi prehrani, se pogovorite z vašo prehrano o tem, katera hrana naj bi jedli, ki je lahko specifična za vaše stanje.
Opozorilo
Uporaba protidirearnih zdravil in odvajanja v velikih količinah ali prepogosto lahko povzroči fizično odvisnost. To pomeni, da imate lahko težave z normalnimi gibi črevesja brez uporabe zdravil za regulacijo. Če morate uporabljati zdravilo, uporabite najmanjši odmerek, ki pomaga, pravi Columbia Health, saj lahko ta zdravila povzročijo odvisnost od dolgotrajne uporabe. Če morate vzeti antidriral, ga vzemite približno 20 do 30 minut pred obrokom.
