Vitamin B12 in ribje olje dobimo z jedjo nekaterih vrst hrane ali dodatkom. Vitamin B12 je bistveno hranilo, pomembno za človeško metabolizem, nevrološko funkcijo in nastanek rdečih krvničk, ribje olje pa vsebuje bistvene maščobne kisline omega-3, kot sta DHA in EPA. Dodatki vitamina B12 in dodatki ribjega olja so zelo različni; vendar lahko zagotovijo enake zdravstvene koristi. Nekatere študije kažejo, da lahko uporaba B12 in dodatkov za ribje olje skupaj pomagata izboljšati pozitivne zdravstvene rezultate.
Viri
Z jemanjem rib lahko dobite vitamin B12 in omega-3s DHA in EPA. Vendar pa so ravni živega srebra zaskrbljujoče pri uživanju rib, zlasti pri nosečnicah in doječih ženskah in majhnih otrocih. V skladu z ameriškimi smernicami za prehrano pri ameriških ministrstvih za leto 2010 so vrste rib z visoko vsebnostjo omega-3 in nižje v živem srebru tudi losos, sardoni in sardele. Poleg rib, drugi viri hrane za vitamin B12 vključujejo goveje meso, piščanec, jajca, mleko, jogurt in sir.
Zdravstvene koristi
Po mnenju Medline Plus je vitamin B12 učinkovit za zdravljenje perniozne anemije, je verjetno učinkovit za zmanjšanje hiperhomocisteinemije, ki je pogoj, povezan s srčnimi boleznimi, in je morda učinkovit za preprečevanje makulne degeneracije. Medline Plus poroča tudi, da je ribje olje učinkovito za zniževanje ravni trigliceridov in zmanjšanje tveganja za srčno bolezen ter lahko pomaga zmanjšati visoke ravni holesterola, visok krvni tlak in degeneracijo makule.
Raziskave
V nekaterih primerih lahko jemanje B12 in dodatkov za ribje olje skupaj zagotovilo večje zdravstvene koristi v primerjavi z vsakim posameznim dodatkom. Po mnenju Medline Plus nekatere študije kažejo, da lahko uporaba ribjega olja in dodatkov B12 skupaj poveča njihovo sposobnost, da pomagajo znižati visoke ravni holesterola.
Odmerki
Medicinski inštitut je določil priporočen prehranski dodatek ali RDA za vitamin B12 in ustrezno količino vnosa ali AI za omega-3 maščobne kisline, ki so bogati z ribjimi olji. RDA za vitamin B12 je 2,4 mcg na dan za odrasle moške in ženske, 2,6 mcg za nosečnice in 2,8 mcg na dan za ženske, ki so negovale. AI za omega-3 maščobne kisline je 1,6 g na dan za odrasle moške, 1,1 g za odrasle ženske, 1,4 g za nosečnice in 1,3 g na dan za doječe ženske.
