Zelen čaj, izdelan iz rastline Camellia sinensis, je bogat vir antioksidantov, imenovane flavonoidi, ki imajo lahko določene koristi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za nekatere vrste raka in bolezni srca. Toda zeleni čaj vsebuje tudi kofein, ki ima lahko negativne učinke, če se porabi preveč. Koliko zelenega čaja morate piti vsak dan, je odvisno od vašega zdravstvenega stanja. Pogovorite se o zelenem čaju z zdravnikom, da se prepričate, da je zdrava zate.
Koliko bi morali piti
Harvard Health Publications priporoča, da vsak dan pije nekaj skodelic zelenega čaja, da bi pridobili svoje koristi in pravi, da je v čajnih kulture 3 kozarec na dan normalna količina. Medicinski center Univerze v Marylandu svoje količino polifenolov ali aktivnih antioksidativnih spojin opira na zeleni čaj. Predlaga, da dobivate 240 do 320 miligramov polifenolov vsak dan - količino v 2 do 3 skodelice, odvisno od blagovne znamke.
Učinek prevelike porabe
V majhnih količinah lahko ima kofein pozitivne učinke, vključno z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Vendar pa lahko v prekomernih količinah povzroči težave z neželenimi učinki, vključno z glavobolom, živčnostjo, nespečnostjo, razdražljivostjo, nepravilnim srčnim utripom, zgago, omotico in zmedenostjo. Medtem ko se količina kofeina v zelenem čaju razlikuje od blagovne znamke do blagovne znamke, MedlinePlus poroča, da 1 skodelica zagotavlja približno 100 miligramov kofeina. Spletna stran priporoča, da ne pijete več kot 5 skodelic na dan, da bi se izognili tem negativnim učinkom. Vendar pa spletno mesto tudi ugotavlja, da lahko poraba več kot 300 miligramov kofeina na dan povzroči osteoporozo, ker poveča količino kalcija, ki je izgubljena z urinom.
Če ste noseči ali vzemite zdravilo
Nekatere populacije bi morale dodatno omejiti vnos zelenega čaja ali pa se v celoti izogibati. MedlinePlus svetuje nosečim in doječim ženskam, da omejijo vnos kofeina iz vseh virov na 200 miligramov na dan. MedlinePlus opozarja tudi, da bi morali ljudje z anemijo, anksioznimi motnjami, srčnimi stanji, motnjami krvavitev, sindromom razdražljivega črevesa, sladkorno boleznijo, visokim krvnim pritiskom, glavkomom in osteoporozo biti previdni pri porabi zelenega čaja, ker lahko poslabšajo njihove razmere. Poleg tega lahko zeleni čaj komunicira s številnimi zdravili, vključno s stimulantnimi zdravili, kot so amfetamini, nekaterimi antibiotiki in tabletami za kontracepcijo, litijem, estrogenskimi tabletami in mnogimi drugimi. Če ste noseči ali dojite, imate zdravstveno stanje ali imate zdravila, se pred odhodom zelenega čaja posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasveti za čajno pijačo
Če ste občutljivi na kofein, lahko razmišljate o prehodu na zeleni čaj. Vendar pa publikacije Harvard Health objavljajo, da sorte decaf vsebujejo manj polifenolov, ki spodbujajo zdravje in so odgovorni za koristi zelenega čaja. Če ugotovite, da kofeinirani zeleni čaj vpliva na vaš spanec, registrirani dietetik Ashley Koff priporoča, da imate svojo zadnjo skodelico osem ur pred spanjem, da bi lahko kofein podaljšal čas. Zdravila Harvard Health objavljajo tudi, da čaj lahko zavira absorpcijo železa iz rastlinskih sestavin v telesu. Dodajte limono ali mleko v čaj ali ga ne pijte ob obroku, da to preprečite.
