Glede na članek iz leta 2003 v "Britanskem časopisu za športno medicino" je ravno ali visoko loka eden od številnih dejavnikov tveganja za poškodbe spodnjih okončin, vključno s poškodbami nog. Skupne poškodbe, ki povzročajo bolečine v stopalih, so plodni fasciitis, zlomi stresa in mišični sevi. Zdravljenje je odvisno od poškodbe ali vzroka, vendar mirovanje in led lahko pripomorejo k zmanjšanju bolečin v stopalih. Če je vaša bolečina vztrajna ali se poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dejavniki tveganja
Uporaba težkega upora s težkimi vajami, kot so čučanj, mrtva dvigala in pljuča, povzročajo veliko stresa in pritiska na nogah. Če prekrijete ali imate neustrezen čas izterjave med sejami za uteži, vaše telo in noge med sejami ne morejo zdraviti, kar povzroči vnetje in bolečino v stopalih. Čevlji, ki ne zagotavljajo dovolj podpore in blazine ali so preveč tesni, lahko vodijo do bolečin v stopalih. Vaša stopnja telesne pripravljenosti, tehnika uteži, prilagodljivost in prejšnje poškodbe nog ali gležnja vplivajo tudi na zdravje vašega nogavca.
Rane
Poškodbe, ki povzročajo bolečine v stopalih med drugimi simptomi vključujejo plantarnega fasciitisa, mišičnih sevov, stresnih zlomov, tendinitisa in artritisa. Poškodbe ali poškodbe vaših živcev v nogi lahko povzročijo bolečine v stopalih in vključujejo Mortonov neuroma, sindrom krvnega tunela in nevropatijo.
Zdravljenje
Prenehajte z vsemi bolečimi aktivnostmi in ledite nogo, da zmanjšate vnetje in bolečino. Bodite previdni zdravili z bolečinami, kot je acetaminophen, če vaše bolečine ne omilite z počitkom in ledom. Uporabite toploto od 48 do 72 ur po nastopu bolečin v nogi. Uporabite toploto pred aktivnostmi in ledom po dejavnostih v 20-minutnih korakih. Rahlo raztegnite nogo, gleženj in tele, da izboljšate prožnost in zmanjšate bolečino. Raztezanja vključujejo stoječe stoječe telo, gležnjevne kroge in naslonjane rastlinske fascije. Če se rastlinska rastlina raztegne, rahlo potegnite nazaj na prste, dokler se ne počutite na dnu noge. Masiranje dna noge s teniško kroglo lahko pomaga tudi pri zmanjševanju nelagodja, povezanega s plodnim fasciitisom. Stresni zlomi in kronični tendinitis lahko zahtevajo imobilizacijo z odlitkom ali pešpoti. S hudimi poškodbami nog je kirurgija morda potrebna, če konzervativno zdravljenje ne uspe.
Spremembe uteži
Lahko nadaljujete z utežmi, če imate bolečine v stopalih, če imate brez bolečin in v položaju, ki nima teže. Na primer, lahko zamenjate čepe in pljuča s podaljškom noge, fleksionom kolena, ugrabitvijo kolka in dovodom z napravami z uporom. Ko se bolečina zmanjša, se lahko vrnete na vaje za odpornost na težo. Začnite z lažjo težo in počasi napredujte, povečajte svojo težo nekaj kilogramov vsak teden.
Preprečevanje
Izvedite močne vaje, kot so dviganje telet, upogibanje gležnja in podaljšek z odpornim pasom, da preprečite bodoče poškodbe in bolečine v stopalih. Za ohranjanje mišične prožnosti in obrabe čevljev in ortotike, ki zagotavljajo zadostno lokalno podporo in udobno prilegajo, okrepite in raztegnite mišice pred utežjo. Težko dvignite dvakrat do trikrat na teden, vendar ne v zaporednih dneh, da preprečite pretirano treniranje in poškodbe.
