Ko poskušate izgubiti težo, se lahko kosilo za kosilo počuti, kot da ste v vojni coni, še posebej, če so edine možnosti kafeterija ali hitra prehrana. Oglejte si svoje dele za nadzor kalorij in odločite za celotno, nepredelano hrano čim pogosteje. To bi lahko pomenilo pakiranje kosila, ki bi ga lahko pripeljali v pisarno, ali pa se naučili prepoznati možnosti za zmanjšanje telesne teže v restavraciji ali meniju kavarne.
Najboljše strategije za izgubo teže
Varna strategija za zmanjšanje telesne teže želi zmanjšati 1 do 2 kilograma na teden. Da bi to dosegli, morate vsak dan ustvariti kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij. Najbolj učinkovit način za to in ohranjanje teže je kombinacija zmanjšanja vnosa hrane in naraščajoče vadbe, pravi ameriški svet o vadbi. Kot grobo vodilo, bo večina žensk izgubila težo od 1.000 do 1.200 kalorij na dan, ženske več kot 165 kilogramov in večina moških pa bo uspelo z 1.200 do 1.600 kalorij, so sporočili z nacionalnega instituta za zdravje. Ne smete potopiti pod ta števila kalorij brez zdravniškega nadzora.
Druga strategija je, da si svoje kalorije delite enako čez dan. Če je vaš cilj 1500 kalorij na dan, si prizadevajte za približno 400 kalorij za zajtrk, kosilo in večerjo, z dvema prigrizkoma po približno 150 kalorij. Več kalorij boste dobili iz svojih kalorij, če izberete hrano, kot so zelenjava, sadje, pusti beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščobe, fižol, oreščki in semena. Poskrbite, da kosilo in vsi vaši obroki vključujejo beljakovine in vlaknine, pri čemer se bodo dve hranilni snovi večkrat verjetno popolnili. Bodite pozorni na dele, da ostanejo v okviru 400 kalorij za kosilo.
Lunch na juhe in solate
Juha - bodisi kot glavna jed ali kot predjed - je dobra kosila za hrano za hujšanje. 1-skodelica servira juho, preden vam vstopi, vam bo pomagal, da boste v času obroka jedli manj, glede na študijo, objavljeno v Appetitu leta 2007. Dve kosilni možnosti vključujejo gazpacho in zelenjavno govejo juho, vsaka s približno 40 kalorijami v skodelico. Gazpacho, mrzla paradižnikova juha, je izvedljiva možnost, da prinese od doma, ko nimate možnosti za ogrevanje hrane na delovnem mestu. Odločite se za bistre juhe ali tiste, ki so narejene iz čistih zelenjave. Ostanite stran od sort z dodano smetano ali sira, in pazite na visoko natrijeve konzervirane ali zamrznjene juhe. Če je juha vaša glavna jed, imeti 2 skodelice namesto enega.
Sezori juho s solato ali pa solato kot glavno hrano za kosilo. Lahko imate 3 skodelice listnate zelenice kot osnove vaše glavne jedi za samo 15 kalorij. Na vrh z vitkimi beljakovinami, kot so piščanec na žaru ali pol-skodelico čičerika, in zavrtite na nekaj skodelic sesekljanih surovih zelenjadnic, kot so kumare, paradižnik, paprika in brokoli. Dodajte žlico bučnih semen ali narezanih mandljev za krč - in več polnjenja beljakovin in zdrave maščobe. Dnevno dnevno spremljajte zelenjavo, da vam ni dolgčas.
Ostanki za kosilo
Ostanki v zadnjem zvečerju naredijo dobro in hitro hrano za kosilo - še posebej, če imate v mikro-pisarni v pisarni za ogrevanje. Chili - bodisi con carne ali brez mesa - potuje tudi kot kosilo hrano; obdržite svoj delež pod 2 skodelicami in ga sezujte z delom sadja, kot sta oranžna ali hruška. Če ste za večerjo naredili praženo piščanco, jo razrežite in jo zavite v tortiljo s pšenico s sesekljano zelenjavo in veliko zelene solate ali rdečega zelja kot drugo možnost kosila.
Grab-and-Go kosilo za hrano
Obstajajo vedno dnevi, ko je kosilo hitro ali na poti. Pol skodelica hummusa - srednjega vzhodnega divjega čičerja - z rezanimi zelenjavnimi in korenčnimi palčkami ter s svežo pito je enostavno pakirati in jesti na begu. V še posebej razburljivih dneh prinesite kuverte svojega najljubšega beljakovin v prahu in ga premešajte v stresalce z nizko vsebnostjo mleka ali mleka, ali preden odidete domov in jo prinesite s seboj, zmešajte zeleno pecivo. Pripravite prigrizek oreškov, semen ali sadja - na primer jabolka ali banana - v predalu za mizo, če boste v sredo popoldne dobili munchies.
Restavracija kosilo vhodi
Kafeterija ali hrana za restavracije je lahko nekaj dni neizogibna, še posebej, če imate kosilo ali se udeležite obiska. Naučite se, kako prepoznati najboljšo hrano za kosilo, tako da ne pihate svoje prehrane za hujšanje, ko jeste. Odločite se za ribe na žaru ali pečene ribe, kot so tuna ali postrv in jih sezujte s paro veggies, kot so brstični ohrovt ali šparglje. Zahtevajte stransko solato namesto pomfrit ali riž. Če je restavracija specializirana za sirast testenine in pico, izberite preprosto marinara omako ali veggie rezino. Pred obrokom boste morda želeli, da bi vam zmanjšali lakoto.
