Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da vaše telo lahko shranjuje zaloge vitamina D v maščobnih tkivih. Izpostavljenost sončnemu sevanju sproži proizvodnjo vitamina D, ki je na voljo tudi v multivitaminskih in samostojnih dodatkih, obogatenem mleku in mlečnih izdelkih, alkoholiziranih žitih, jajcih, morskih ribah, gobah, rastlinskem olju, školjkah in sladkem krompirju. Običajni priporočeni odmerek vitamina D se razlikuje glede na starost.
Pediatrična odmerka
Priporočeni dnevni vnos pijače vitamina D je 5 mikrogramov ali 200 ie, v skladu s Medical Medical University University ali UMMC. Ta odmerek je primeren za dojenčke, otroke in mladostnike do 18. leta starosti. Vendar dojenčki, ki dojijo, ki še ne uživajo 1 litra mleka ali mlečne formule na dan, morajo dnevno vzeti 10 mikrogramov ali 400 ie vitamina D na dan. Otroci in mladostniki, ki ne uživajo vsaj 1 litra mleka na dan, morajo dnevno prejemati odmerek vitamina D od 10 mikrogramov ali 400 ie.
Adult Dosage
Priporočeni dnevni odmerek vitamina D je 5 mikrogramov ali 200 ie za odrasle do 50 let, vključno z nosečnicami in dojenčki, v skladu z UMMC. Zahteve za vitamin D za starejše odrasle so večje; priporočeni dnevni vnos je 10 mikrogramov ali 400 ie za odrasle od 51 do 70 let in 15 mikrogramov ali 600 ie za odrasle starejše od 70 let.
Funkcije
Vitamin D je potreben za absorpcijo in uporabo kalcija za vzdrževanje kostne trdnosti in gostote; je še posebej pomembno za razvoj kosti pri otrocih in mladostnikih, pravi Phyllis Balch, avtor "Predpisa za prehransko zdravljenje". Ta vitamin pomaga tudi pri uravnavanju srčnega ritma in mišične funkcije. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči osteoporozo, slabo rast in povečano tveganje za nastanek bolezni srca.
Premisleki
Vitamin D je varen v dnevnih odmerkih do 25 mikrogramov ali 1.000 ie za otroke, mlajše od 12 let, in do 50 mikrogramov ali 2.000 ie za mladostnike in odrasle, v skladu z UMMC. Zgornja meja lahko povzroči neželene učinke, kot so srbenje, zaprtje, bruhanje, izguba apetita, bolečine v kosteh in utrujenost. Pred uporabo kalcijevih dodatkov ali prekoračitve priporočenega dnevnega vnosa pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate bolezen srca, hiperkalcemijo ali ledvično bolezen.
