Ocenjuje se, da kar 25 odstotkov Američanov uporablja neke vrste pomoč za spanje, običajno zdravilo. Kaj morda ne vedo, pa je, da je nekaj potegov v njihovi prehrani lahko vse, kar potrebujejo za ulov zzz's, ki jih potrebujejo. Pokazalo se je, da se v nekaterih živilih pojavljajo številni pogosti vitamini in minerali, ki izboljšujejo kakovost in trajanje spanja.
Mleko, sir in jogurt
Nalivanje mleka v kozarec z rožami na mizi Photo Credit: Monia33 / iStock / Getty Images Da, stara predstava je resnična, pijete kozarec toplega mleka pred spanjem, da vam pomaga zaspati. Mleko je odličen vir magnezija, za katerega je bilo ugotovljeno, da je v skladu s študijo Human Research Centra za raziskovanje ljudi povezan z globljim, manj prekinjenim spanjem. Mleko in druga mlečna hrana, kot sta sir in jogurt, so prav tako visoka v kalciju, kar pomaga možganom pri pripravi melatonina, hormona, ki povzroča spanje.
Cela zrna, oreški in semena
Skled bučnih semen na platnu Photo Credit: KAppleyard / iStock / Getty Images Ljudje, ki imajo pomanjkanje magnezija pogosto doživljajo dolgoročno pomanjkanje spanja. Lahko se borite proti pomanjkanju magnezija v vaši prehrani s hrano iz celih zrn, kot so kvinoja, ječmen, bulgur, kruh s kruhom in testeninami, celi ovs in rjavi riž. Oreški, kot so pecans, orehi in mandlji ter semena, kot so buča, sončnica, sezam in lan, vsebujejo tudi magnezij. Poleg tega ti iraški oreščki vsebujejo triptofan, ki lahko izboljša depresijo in spodbuja sprostitev.
Leča in zelene listnate zelenjave
Zapri gorčica iz leče Foto Credit: Fudio / iStock / Getty Images Ker je pomanjkanje folne kisline povezano z nespečnostjo, lahko prehranjevanje z visoko vsebnostjo folata, kot je leča, izboljša spanec. Leča je najbolje uživati v juhah ali hladnih solatah. Cvetača, pesa, peteršilj in šparglje so tudi dobri viri folata. Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača, kala, rdeča solata in škrlatna zelenica, so prav tako visoka v folatu, pa tudi kalcija in magnezija, dve drugi hranilni snovi za spanje. Dieta z visoko vsebnostjo folata lahko pomaga tudi pri boju s kronično utrujenostjo.
Brokoli in jajca
Parni brokoli na beli posodi Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Poleg mlečnih izdelkov in zelenih listov je brokoli odličen vir kalcija. V skladu s spletno stranjo Nutrition411 je študija, objavljena v "European Journal of Neurology", pokazala, da pomanjkanje kalcija lahko povzroči motnje spanja. V študiji, ko so bile ravni kalcija normalne, so se motnje spanja zmanjšale. Pomanjkljivosti vitamina A lahko povzročijo tudi težave s spanjem, zlasti pri starejših odraslih in tistih, ki trpijo zaradi Parkinsonove bolezni, Alzheimerjeve bolezni, shizofrenije in depresije. Jajca so visoka v vitaminu A, vendar poskrbite, da boste jedli celo jajce, saj rumenjak vsebuje 100 odstotkov vitamina A, ki ga najdemo v jajcu.
