Biti mora hidriran pred, med in po vadbi ključnega pomena. Voda je najboljša možnost za dopolnitev vaših izgub z znojem v treningu manj kot 45 minut. Vendar pa vadbe, ki presegajo 45 do 60 minut, pomenijo tudi izgubo elektrolitov, glede na ameriški svet o vadbi. Glavni izgubljeni elektroliti so natrij in klorid; kalija, kalcija in magnezija so izgubljeni v manjših količinah. Ti elektroliti pomagajo vzdrževati uravnoteženost tekočine in pomagati pri krčenju mišic in živčnih impulzov. Če štejete kalorije, lahko izbirate med več nizkokaloričnimi pijačami, da napolnite tekočino in elektrolite.
Diet športne pijače
Dietne športne pijače dopolnijo elektrolite na del kalorij tradicionalnih športnih pijač. Več komercialno prodanih dietnih športnih pijač je brez kalorij in vključuje večino elektrolitov, izgubljenih z znojem. Preverite seznam sestavin za "vire elektrolitov", da vidite, kateri elektroliti so v pijači. Športne pijače blagovne znamke ponujajo tudi nizko kalorično možnost s 30 kalorijami in 7 gramov ogljikovih hidratov na 12 ounce, v primerjavi s tradicionalnimi športnimi napitki, ki vsebujejo 80 kalorij in 21 gramov ogljikovih hidratov.
Tablete elektrolitov in praški
Medtem ko so dietne športne pijače primerne, ker so takoj pripravljene za pijačo, so tudi tablete elektrolitov in praški primerne tudi zato, ker so prenosne. Vodilne blagovne znamke elektrolitov tablete preoblikujejo 16-unčo oskrbo z vodo v 8-kalorično pijačo z uravnoteženo mešanico elektrolitov. Elektrolitni praški so običajno okrog 10 kalorij na paket, nekateri blagovni znamki pa vključujejo imunsko povečanje vitamina C, cinka in selena. Če se želite izogibati konzervansom in umetnim sestavinam, so tablete in prašek za elektrolit odlična možnost.
Kokosova voda
Kokosova voda je naravni vir elektrolitov, ki rastejo v priljubljenosti. Kredit za fotografije: everydayplus / iStock / Getty Images Kokosova voda vam daje naravni način za polnjenje elektrolitov in ogljikovih hidratov za energijo. Ta voda v mladih, zelenih kokosovih oreškov vsebuje od 45 do 50 kalorij in od 9 do 11 gramov ogljikovih hidratov na 8 ounce. Podatki o hranilni vrednosti so podobni nizkokaloričnim športnim napitkom, vendar je koristi kokosove vode pomanjkanje konzervansov. Kokosova voda je v škatlah za enkratno uporabo in v pločevinkah. Pazljivo preberite etiketo, da se izognete nakupu kokosovega mleka, ki je natovorjen s kalorijami in nasičenimi maščobami.
Nizko-kalorične gladke
Domače pecivo je cenovno ugoden način za polnjenje elektrolitov brez konzervansov in dodanega sladkorja. Tekmovanje po treningu zahteva le nekaj sestavin: tekočina, sadje in zelenjava.
Voda vodi gladko v manj kalorij. Dodajte 1 krožnik namizne soli, da dopolnite približno 155 mg natrija. Dve drugi možnosti tekočine, ki ne zahtevajo dodane soli, so mleko - kravje mleko, sojino mleko ali mandljevo mleko - ali nesladkana kokosova voda.
Dodajte sadje glede na vaše želje; banane, jagode, borovnice in pomaranče zagotavljajo visoko količino kalija. Listnate zelenjave, kot so elektroliti vitamina A, vitamina A, C in kale. Izbirne sestavine za dodatne beljakovine vključujejo beljakovinski prah, arašidovo maslo ali mandljevo maslo. Vendar pa te sestavine običajno dodajajo 100 do 200 kalorij, zato boste morali računati svojo pijačo v smeri skupnega vnosa kalorij za dan.
