Če želite ohraniti vašo tanko sliko, ne da bi spremenili svojo dnevno prehrano, boste morali izvajati dosleden načrt telesne pripravljenosti, ki ga sestavljajo vaje, ki maksimirajo porabo kalorij in povečujejo vašo metabolizem. Na srečo vam ni treba sodelovati v dolgotrajnih vadbah, da bi ostali vitki. Dnevni 30-minutni trening vas bo z lahkoto ohranil zdrav in vit.
Tek
Tek je ena izmed najučinkovitejših vžigalnih kalorij; to bo povečalo vaše hujšanje s povečanjem vaše porabe kalorij. V teku lahko v eni uri zažge 740 do 920 kalorij, odvisno od vašega tempa in trenutne telesne mase. Aerobna vožnja bo zažgala malo manj kalorij, vendar boste lahko ohranili tempo za daljši čas. Uporabite hitrejše, kratke razdalje, da ustvarite več pusto mišico in porabite več kalorij v krajših vadbah. Zaženite tako hitro, kot lahko vzdržujete in se nato vrnite v jog. Za maksimalno korist se tako zamenjajte za celotno sejo.
Ples
Ples je odlična telesna vadba. Izpolnitev dveh najpomembnejših meril za trajnostno fitnes, ples zagotavlja tako zabavno kot učinkovito vadbo. Ples je kardiovaskularna vadba s polnim telesom. Je tudi prijetna dejavnost, ki vam zagotavlja, da boste to dosledno delali dlje časa. Medicinski center Univerze v Rochesteru ugotavlja, da je ples vaje, ki opeče kalorije z vključevanjem celotnega telesa. Bonusi, poleg povečanega kalorij, vključujejo izboljšano kognicijo, boljše ravnovesje, zmanjšanje stresa in izboljšano skupno zdravje. Če želite začeti z lastnim plesnim programom, se odločite, kateri stil plesov vam resnično uživajo, sestavite seznam predvajanja glasbe in ustvarite svoje zasebne plesne seje doma za manj kot 30 minut, do pet dni na teden.
Lahka teža usposabljanja
Uporabite težo svetlobe, da povečate pusto mišično tkivo brez preobremenitve mišice. Uporaba uteži svetlobe in izvajanje vaje za najmanj osem do dvanajst ponovitev je tehnika, ki bo povečala vašo stopnjo metabolizma in omogočila telesu, da porabi kalorije bolj učinkovito. Namesto, da pridobite dodatno težo, boste ohranili svojo vitko sliko in nadomeščali vse dodatne zaloge maščob z pusto mišicami, v skladu z vodilnim centrom za ortopedsko kirurgijo, Hospital for Special Surgery. Samo 20 minut lahkega treninga za samo dva dni na teden je vse, kar je potrebno za ohranitev vaše številke.
