Na koleno tekača lahko vplivajo številne različne poškodbe in vrste bolečin. To je posledica udarca, ki ga kolenični sklep združuje med vožnjo - koleno, skupaj s hrbtom, sta dve točki na telesu, kjer so poškodbe pogoste zaradi stresa, ki ga je dirkal s tekom. Tudi dragi tekaški čevlji ne morejo preprečiti, da bi noge na trdni površini lomili, da bi potovali po telesu in se obesili na sklepih. Medtem ko je najbolje, da počakate na to bolečino in kolenite čas, da se ozdravite, obstaja tudi nekaj stvari, ki jih lahko storite, da boste lahko trpeli skozi bolečino kolena.
Korak 1
Močno raztegnite mišice v nogah, pri tem pa bodite posebno pozorni pri raztezanju kite in vezi na kolenskem sklepu. Veliko krat, bolečine v kolenu so lahko posledica vnetja ali napenjanja tega veznega tkiva. Dobri odseki vključujejo stoječa ročica, sedi ročaj, raztezanje metulja in stranski ovinek. Zadržite te odseke približno vsakih 10 sekund, da boste pravilno raztegnili mišice, kite in vezi.
2. korak
Pred vklopom vročega paketa nanesite na koleno. To vam pomaga pri segrevanju tkiva kolena, zaradi česar je bolj elastičen. To lahko zmanjša bolečine v kolenu, pa tudi nevarnost poslabšanja obstoječih težav.
3. korak
Postavite stiskalno pušo, ki je zasnovana za kolena čez koleno med vožnjo. Ti rokavi pogosto imajo luknjo, skozi katero je treba postaviti kneecap - to pomaga ohranjati patelo na enem mestu med vožnjo. Preostali del rokave pomaga držati kolena tkiva na mestu, kar preprečuje poškodbe.
4. korak
S kolesom po ledu po ledu spustite kolena. To je treba držati na kolenu 10 ali 15 minut, da preprečite otekanje in vnetje. Morda boste želeli postaviti brisačo med kompleti za led in vašo kožo, da preprečite hladno opekline kože.
Stvari, ki jih potrebujete
- Grelna blazinica
- Kompresijski rokav
- Ice paketi
Nasveti
- Na kolenih preprečite nadaljnje napetost, tako da tečejo na mehkih površinah, kot so gumijaste, travnate in umazane poti.
