Bolečine v želodcu in pogosta potovanja v kopalnico lahko resnično uničijo vaš dan. Prehrana, stres, zdravilo ali bolezen vpliva na prebavo in lahko vodi do šibkega prebavnega sistema. Ukrepi za spreminjanje prehranjevalnih navad lahko pomagajo izboljšati prebavo in vaš splošni občutek dobrega počutja. Če imate kronične prebavne težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Spremenite svoje navade v prehrani
Spreminjanje načina prehranjevanja lahko izboljša prebavo. Pacific College of Oriental Medicine pravi, da ne preskašate obrokov in jesti pogosto majhne obroke čez dan, da bi pomagali prebavo. Priporočljivo je, da jedo med sedenjem brez motenj in žvečilno hrano. Najpomembneje je, da želite jesti zdravo, uravnoteženo prehrano za splošno dobro zdravje. Uravnotežena prehrana vključuje vrsto živil iz vseh živilskih skupin - sadja, zelenjave, zrn, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov - v pravih količinah vam pomaga doseči in vzdrževati zdravo težo.
Dodajte probiotike
Probiotiki so črevesje prijazni mikroorganizmi, ki jih najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kimchi, miso in tempeh. Te prijazne bakterije se najpogosteje uporabljajo za spodbujanje prebavnega zdravja, pravi Ameriško gastroenterološko združenje. Probiotiki se uporabljajo za uravnavanje gibanja črevesja pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesa, motnjo prebavnega sistema, ki povzroča drisko, zaprtje ali oboje. Probiotiki so lahko tudi učinkovito zdravljenje pri preprečevanju driske, ki jo povzročajo antibiotiki in rotovirus, kar povzroča drisko pri dojenčkih in otrocih.
Get dovolj vlaken
Poskrbite, da boste dobili dovolj vlaknin v vaši prehrani, zlasti iz sadja in zelenjave, lahko izboljšate šibko prebavo, po Klinični kliniki Cleveland. Ustrezni vnos vlaknin izboljšuje prebavne motnje z zmanjševanjem zaprtja. Ženske si morajo prizadevati za 21 do 25 gramov vlaknin na dan in moških 30 do 38 gramov. Akademija za prehrano in dietetiko navaja, da lahko vsak dan z jemanjem 2 skodelic sadja in 2 1/2 skodelice zelenjave dosežete svoje dnevne cilje vlaken. Akademija tudi priporoča, da dodate celo zrno, kot so kruh in ovsena kruh iz celih psov, pa tudi fižol na vašo vsakodnevno prehrano, da se poveča poraba vlaknin.
Sample Menu za boljše prebavo
Vsakdo se odziva na hrano drugače in morda boste morali iti skozi preskušanje in napako, da bi našli pravo kombinacijo zdrave hrane, ki izboljša prebavo za vas, svetuje kliniki Cleveland. Zdrav zajtrk za boljšo prebavo lahko vključuje skledo ovsenih kosmičev z jagodami in postreženo z vsebnikom z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta. Midmorning, poskusite nekaj grozdja s krekerji iz celih zrn. Na kosilu so lahko mešane zelenice z belim tunom, fižolom za led, orehom in rozinami z nizko vsebnostjo maščob in skodelico miso juhe z vreteno. Okrepčevalnica, ki pomaga pri šibki presnovitvi, lahko vključuje krompirje, paprike in korenje z hummusom. Možna možnost zdrave večerje je sestavljena iz testenin primaverja, pripravljenega s polnozrnatimi pšeničkami, parjenim brokolijem, cvetačo in korenjem, narezanih piščancih in paradižnikovi omaki.
