Voda je eden od najlažjih načinov za povečanje vašega zdravja, saj je brezplačen in široko dostopen in lahko pomaga pri izgubi teže. Če ostanejo pravilno hidrirani, vaše celice in tkiva delujejo pravilno, zato lahko ohranite aktiven življenjski slog, ki pomaga pri nadzoru teže in pitna voda lahko v nekaterih okoliščinah pomaga nadzorovati lakoto. Medtem ko se zdi intuitivna, da je mrzla voda morda boljša pri hujšanju kot temperatura vode v prostoru, njegova temperatura ne povzroča bistvene razlike.
Voda in hujšanje
Izguba teže je vse okoli kalorij in kalorij ven, in pekočo več kalorij kot jeste, povzroča, da vaše telo za gorenje maščobe za energijo. Voda je brez kalorij, zaradi česar je najboljši način za hidratacijo, ne da bi pri tem porabili kalorije in sladkorje v drugih pijačah - tudi zdravih, kot je sok. Na primer, zamenjava vašega jutranjega pomarančnega soka za kozarec vode vsak dan na leto bi vam prihranilo več kot 40.000 kalorij letno, kar je enako skoraj 12 kilogramov maščob.
Pitna voda prav tako preprečuje dehidracijo, kar lahko povzroči glavobole ali mišične krče, ki bi motile vaš aktivni življenjski slog. In ker redna telesna dejavnost pomaga povečati dnevno kalorično opekline, zaradi pomanjkanja vadbe zaradi utrujenosti zaradi dehidracije lahko težje izgubite telesno težo.
Primer hladne vode
Zdi se intuitivno, da je mrzla voda morda boljša pri hujšanju od sobne temperature ali vroče vode - navsezadnje bo vaše telo porabilo energijsko ogrevanje vode do telesne temperature, kar bi povečalo porabo kalorij skozi ves dan.
Vendar se izkaže, da ogrevanje ledene vode ne pere veliko kalorij, glede na Univerzo v Washingtonu. Vaše telo, ki segreva skodelico vode, zgoreče okoli 8 kalorij, tako da tudi če pijete veliko ledene vode čez cel dan - recite 8 skodelic - prižgali boste le še 64 dodatnih kalorij. Medtem ko bi te dodatne kurjene kalorije lahko ponudile majhno prednost - lahko dobite enake rezultate od 5 do 15 minut zmernega vadbe na dan.
Prednosti Room-temperature vode
Ker hladna voda ne ponuja veliko koristi za povečanje kalorij, ni bistvenih negativnih vplivov na pitno sobno temperaturo. In če ste cel dan na poti, bi bilo morda bolj priročno - lahko napolnite steklenico z vodo skozi ves dan, namesto da bi se počutili vezane na hladilnik, ki hrani hladno vodo. Če ta ugodnost ugodnosti pomeni, da boste lahko lažje ostali hidratirani, to je boljše zaradi celotne izgube teže kot pitje vode, ker ste zaskrbljeni, da se prepričate, da je vaša voda hladna.
Pitje dovolj vode
Ne glede na to, kako pijte svojo vodo, poskrbite, da ga shranite v varno posodo. Nekatere plastične steklenice za vodo vsebujejo kemikalije, kot so bisfenol A ali BPA, ki so povezani z večjim tveganjem debelosti. Poiščite steklenice brez BPA ali se odločite za steklenico stekleničke iz stekla ali iz nerjavečega jekla, da se izognete plastičnim kemikalijam.
Prepričajte se o prednostih hidratacije pri izgubi teže, tako da vsak dan pijete dovolj vode. Količina, ki jo potrebujete, se lahko razlikuje glede na vašo težo in stopnjo aktivnosti. Dobro pravilo - razdelite svojo utež, v kilogramih, za 2, da izračunate izhodiščni vnos vode, priporoča univerza v Missouriju. Z uporabo tega pravila bi človek, ki je znašal 180 kilogramov, potreboval 90 unč vode in za 150 kilogramov bi potreboval 75 unč. Če vadite, pijte dodatnih 12 unč vode za vsakih 30-minutnih obdobjih aktivnosti.
Izogibajte dolgčas z uporabo naravnih arom v vodi. Poskusite dodati koščke osvežujoče lubenice, nekaj narezanih jagod ali celo cimetovo palico za možnost spicierja.
