Hitrost vožnje je funkcija dolžine koraka in frekvence koraka, v skladu z Nacionalnim združenjem za moč in zvezo ter tesnost v mišicah, ki podpirajo dolžino koraka, lahko na koncu zmanjša enega od teh ključnih elementov hitrosti. Raztezanje usmeri boke, gluteale, teleta, zadrhte in kvadriceps in bo spodbujalo maksimalno fleksibilnost v sklepih in zagotovilo optimalno dolžino koraka. Dinamične raztezanja je treba opraviti, preden se vaše vadbe in statični odseki najbolje izvedejo po vadbi, in jih je treba držati za enega do tri serije po 30 sekund.
Boki
Kolčni kolut je eden najmočnejših v telesu, in tudi eden najbolj nagnjenih k togosti. Mnogi tekmovalci, zlasti moški, imajo v bokih močno tesnobo, ki ne samo zmanjšuje dolžino koraka, temveč tudi poškodbe. Raztezalni inštitut priporoča, da se boke raztezajo z iztegovanjem aliopsoas. Klečite na eno koleno, nagnite zgornji del telesa nazaj in čim bolj razširite območje med hrbtno in sprednjo nogo.
Gluteals
Gluteals igra veliko večjo sposobnost teka in dolžine koraka, kot bi verjeli. So največje mišice v telesu, vendar se pogosto zanemarjajo pri raztezanju. Raztezajte gluteale tako, da ležite na želodcu in upognete eno nogo proti želodcu. Povečajte razteg z nagibom naprej in pritiskajte navzdol proti tleh.
Teleta
Povečajte dolžino koraka tako, da povečate dorsiflexijo, stopnjo, do katere lahko peljemo do neba, medtem ko se sprednja stran stopala potegne proti spodnji nogi. Največja dorsiflexija omogoča, da stopala doseže tla tudi v bolj učinkovitem položaju. Dorsiflexion se lahko poveča z izvajanjem stenskega odseka, ki cilja na teleta. Obrnite steno in postavite eno nogo za drugo. Pritiskajte proti steni, medtem ko razširite hrbet.
Hamstrings
Čepice imajo morda najbolj neposredno vlogo pri uravnavanju dolžine koraka in so zelo nagnjene k tesnosti - zlasti pri moških. Raztegnite konice in hkrati izboljšajte dorsiflexijo s stojino stegne. Začnite stati z eno nogo pred drugo. Bend malo hrbtnega kolena in postavite svojo težo na sprednjo nogo. Sprednjo nogico držite naravnost in nagnite kolke naprej, kolikor je mogoče.
Quadriceps
Quadriceps ne igrajo kot neposredna vloga v dolžini koraka, temveč delujejo kot nasprotna mišica na zadnjici. Zategnjenost v kvadripsih lahko omeji podaljšek kolenskega dela kolenskega kolena tekoče faze, kar povzroči trden, lomljiv učinek. Preprečite, da se to zgodi z izvajanjem klasične kvadriceps stretch. Iz stojnega položaja potegnite gleženj za koleno in proti zadnjici. Potegnite gleženj, dokler ne počutite, da se raztezate vzdolž sprednje strani stegna.
